Выбор города
Выбор города
Москва, Москва, Россия
- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
в товарах
0 товара(ов)
Авторизуйтесь, чтобы получать бонусы и оформлять заказы
Регистрация успешно пройдена
К покупкам через 3 сек
Подпишитесь на рассылку. Узнавайте первым об акциях и скидках
Отлично! Подписка успешно оформлена
Данный товар не доставляется в выбранный регион
Пункт выдачи
Ваш город Москва?
Статья
09 января 2023
В закладки
Тренируемся в 2023 правильно. Как новичку не бросить тренировки в спортзале.
Фитнес-эксперт Bombbar, телеведущий и писатель Эдуард Каневский рассказал с
чего нужно начинать тренировки тем, кто принял решение регулярно заниматься
после новогодних праздников.
Для большинства людей Новый год, традиционно, некая “точка” отсчета подведения
итогов прошедших 12 месяцев и старта реализации планов в году наступившем.
Для многих это возможность, наконец, “заняться” собой на тренировках в фитнес-
клубе. Однако, как показывает практика, больше 70% покупателей абонементов
перестают регулярно заниматься уже через две-три недели посещений. Почему?
Давайте разбираться!
Сразу хочу оговориться, что чаще такое происходит с людьми, которые никогда не
занимались спортом, а уроки физкультуры для них были “пыткой”. Те же, которые имеют
хорошее спортивное прошлое, более дисциплинированны. Они четко понимают, как
приступить к тренировкам и для чего это нужно. Зачастую они не просто начинают
заниматься фитнесом, но и возвращаются в тот вид спорта, которым занимались в
юности.
Тем же, кто переступил порог спортивного клуба впервые, важно понять, что влияет на
регулярность, качество и безопасность тренировок.
Одной из причин, из-за которой люди достаточно быстро прекращают занятия -
проблемы со здоровьем. Как правило, дисфункция становится следствием гиподинамии
(малоподвижного образа жизни) и несбалансированного питания. Помимо лишнего веса,
с которым и проходит “бороться” большинство посетителей фитнес-клубов, возникают
проблемы с позвоночником, суставами, сердечно-сосудистой системой и так далее. Если
вы в «группе риска», перед началом регулярных тренировок, пройдите диспансеризацию,
а если результаты не порадовали, покупайте абонемент в фитнес-клуб, где есть “кабинет
врача”, либо проведите отдельную консультацию у соответствующего специалиста.
Вторая причина быстрого прекращения тренировок – неоправданные ожидания, когда
занимающийся уверен, что уже через две-три недели достигнет поставленной цели.
Пожалуй, это самое распространенное заблуждение. Здесь важно понять, что первые две
недели ваш организм только адаптируется к новому виду деятельности - тренировкам.
Адаптируются не только сухожилия, связки и мышцы, но и сердечно-сосудистая,
респираторная (дыхание) и даже пищеварительная системы. Помните, что все, что
связано с нашим телом, “построением фигуры”, улучшением силовых показателей или
показателей выносливости - это регулярный и тяжелый труд. Поэтому новичкам ждать
быстрого результата просто наивно, к тому же, и опасно для здоровья. Изменения вы
увидите только через месяц регулярных тренировок, при условии, что соблюдаете и
другие правила “игры”: не нарушаете пищевой режим, старайтесь правильно
восстанавливаться и правильно тренируетесь в целом.
Именно методика тренировок и ее применение являются важным фактором
регулярности занятий. Ведь если нет четкого понимания, что, как и зачем вы делаете, то
и о результате можно и не мечтать. Например, многие новички, купив абонемент в
фитнес-клуб, начинают посещать все подряд групповые уроки, от аэробных классов до
занятий йогой, при этом, не забывают заглянуть и в тренажерный зал, кардио- зону и
даже в зону единоборств. В результате, уже на следующий день после такого “марафона”
человек чувствует себя разбитым, все мышцы болят, а желание заниматься резко
снижается. Поэтому, прежде, чем приступить к занятиям, важно определиться с целями и
задачами ваших тренировок, а затем проконсультироваться у специалиста, что именно
вам подойдет для их реализации. Объективно, для людей, которые не ставят перед собой
задачи выступать на соревнованиях, идеально подходят нагрузки от трех до шести раз в
не неделю, строго по часу. За это время вы выполните необходимый объем работы без
вреда для здоровья.
Какой бы вид тренировок вы не выбрали, важно следить за питанием, подбирать
спортивное питание и необходимые БАДы. Если вы худеете за счет снижения жировой
массы тела, либо набираете мышечную, работаете над развитием выносливости, у вас
существенно вырастает запрос организма на главный “строительный материал” для
мускулатуры - белок. Поэтому рекомендую в течении сорока минут после тренировки
употреблять сывороточный протеин от Bombbar с отличным составом, что существенно
поможет восстановлению после занятий. Также, с помощью протеина, можно
контролировать аппетит, что актуально в тех случаях, когда человеку сложно похудеть из-
за постоянных “срывов”. Здесь я советую казеиновый протеин от Bombbar, который
обладает великолепными вкусовыми качествами, а благодаря специальному белку-
казеину даст чувство насыщения на несколько часов вперед.
До лета осталось пять месяцев, и если вы хотите подготовиться “к пляжному сезону” то
времени для этого вполне достаточно. Начинайте регулярно тренироваться, следите за
питанием, “подключайте” правильные перекусы продукции Bombbar и у вас все
получится!
Понравилась публикация? Поделитесь с друзьями
Читайте также
Статья
29 апреля 2025
Проверь себя: в каком возрасте следует начинать восполнять запасы коллагена и как это делать
Статья
04 апреля 2025
Прекрати это есть! Чем заменить ТОП-6 вредных продуктов
Статья
25 марта 2025