-
Москва, Москва, Россия
-
Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
-
Новосибирск, Новосибирская область, Россия
-
Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
-
Екатеринбург, Свердловская область, Россия
-
Краснодар, Краснодарский край, Россия
-
Красноярск, Красноярский край, Россия
-
Казань, Республика Татарстан, Россия
-
Самара, Самарская область, Россия
-
Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Train hard or go home: какие тренировки выбрать для начала?
Выбор спорта зависит от твоих целей.
Целей может быть несколько:
-
подтянуть фигуру;
-
похудеть;
-
набрать мышечную массу;
-
добавить активность.
Несколько фактов
- Подтянутость фигуры и внешний вид тела зависит от состояния мышц. Единственный способ “подтянуться” - регулярные силовые тренировки.
- Похудение может начаться только при дефиците калорий. Тренировки могут помочь тебе его создать.
- Рост мышечной массы на 80% зависит от питания. Для роста нужен профицит КЖБУ в рационе.
Теперь давай выбирать тренировки.
Силовые тренировки
Для чего: подтянуть тело, похудеть, набрать мышечную массу, добавить активности
“Силовые” - это не значит, что сразу нужно хвататься за гири, штанги и гантели больших размеров. Начать, да и продолжить тоже, можно и без них. Под силовыми подразумеваются любые упражнения с весом, в том числе и с собственным. Увеличение веса нужно только в том случае, если ты хочешь наращивать мышечную массу. Для того, чтобы подтянуть тело, достаточно занятий с минимальным отягощением или без него.
Бег, ходьба, плавание, танцы
Для чего: добавить активности.
Аэробные нагрузки, то есть повышающие пульс, влияют только на общий уровень активности, здоровье сердца, суставов, опорно-двигательного аппарата. Вопреки привычному мнению на похудение они не влияют. Да, они увеличивают расход калорий, но только в тот день, когда ты занята этим спортом. Нет занятий - нет дефицита калорий, нет похудения. Подробнее об этом мы писали вот в этом тексте.
Растяжка
Для чего: добавить активности.
Растяжка никак не влияет на вес.
Она помогает размяться при малоактивном образе жизни, разогреться перед тренировкой или, при регулярных занятиях стать более изящной и гибкой. Ну и ещё шпагат - простой способ произвести впечатление.
Табата тренировки
Для чего: для быстрого, здорового снижения веса
Тренировки по системе Табата - отличная находка, если нужно снизить вес наиболее эффективно и быстро.Только не забывай, что наибольшее влияние на снижение веса оказывает питание. И, если начнёшь заниматься, не забудь скорректировать рацион.
Рекомендация от Bombbar:
При выборе тренировки для достижения любой своей цели, лучше всего выбирать в пользу комплексных упражнений, а не в пользу, как может показаться, наиболее эффективного тренинга. То есть стрейчинг поможет тебе более безопасно выполнять силовые тренировки. А силовые в свою очередь, помогут быстрее достигать цели в паре с бегом или танцами.
Ну и, конечно, не забывай про питание. Сделать его немного лучше можно прямо сейчас. Для этого мы дарим тебе код на скидку - b15.
