- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
На четыре шага ближе к ЗОЖ
Не забывай спать и отдыхать
Ложись и вставай в одно и то же время, охлаждай комнату перед сном, отключай все приборы, которые могут светить или моргать ночью, а окна затемняй, подари себе новые подушку и одеяло, если на старых некомфортно спать.
Кроме ночного, не забывай и про отдых в течение дня. Не занимай каждую секунду делами, периодически расслабляйся и иногда будь менее требовательна к себе.
Питайся разнообразно
Ограниченный рацион - лёгкий способ сорваться на бесполезные и “пустые” продукты, то есть перебрать калорий и не получить из них ни пользы ни сытости. А ещё из ограниченного рациона организм не добирает достаточно витаминов и микроэлементов. Готовь разные крупы и виды мяса или рыбы, перекусывай разными фруктами и нарезай салаты из разных овощей. Если нужно, сделай себе чек-лист или дневник, в котором будешь записывать и отмечать, какие продукты ела в течение недели
Не ставь запретов
Психологически очень сложно что-то не делать, если это запрещено. Даже наоборот - к запретному тянет больше. Если нужно отучиться от вредной привычки, найди ей замену. Любишь перекусывать булочками? Сложи в ящик печеньки от Bombbar. Так ты не будешь набирать лишние калории и сахар и получишь дополнительную порцию белка. Не можешь начать больше двигаться? Закажи не курьерскую доставку до двери, а посылку до пункта выдачи заказов. А, чтобы было ещё приятнее, при оформлении заказа вводи код b15 на скидку 15% на все покупки.
Больше двигайся
Никакой волшебной пилюли ещё не придумали. Поэтому, чтобы стать ближе к здоровому образу жизни, всё ещё нужно быть активным. Всемирная ассоциация здравоохранения рекомендует тратить не менее 150 минут в неделю на умеренно активные занятия, например, ходьбу в быстром темпе или езду на велосипеде.
Понравилась публикация? Поделитесь с друзьями
Читайте также
Проверь себя: в каком возрасте следует начинать восполнять запасы коллагена и как это делать
Прекрати это есть! Чем заменить ТОП-6 вредных продуктов
