- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Мифы о планке
Фитнес-эксперт Bombbar и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярное упражнение “планка” не является “уникальным”, как считают многие?!
На просторах интернета всегда много тех или иных материалов связанных с фитнесом, правильным питанием и здоровым образом жизни. Многие материалы, написанные действительно специалистами, корректно и обосновано преподносят информацию, давая читателю знания, опираясь на которые, человек может уже решить для себя, стоит ли пробовать какое-то новое упражнение из статьи, или нет.
Но, к сожалению, такого рода материалы пишут не только квалифицированные специалисты, но и некие блогеры, которые вообще не имеют профильного образования, зато считают необходимым с видом знатока рассказывать своим подписчикам об “уникальных” упражнениях или диетах. Вот так и появились разные мифы и о таком упражнении, как “планка”. Давайте сегодня эти мифы разрушим.
Речь пойдет о “классической планке”, когда человек стоит на локтях, а корпус и ноги держит строго в горизонтале.
Миф номер один: “Планка прорабатывает абсолютно все мышцы тела”.
Если разобрать с точки зрения анатомии, то при выполнении упражнения в работу вовлекается большой мышечный массив: мышцы брюшного пресса (прямая мышцы живота, косые мышцы живота, а также так называемые “квадратные” мышцы поясницы); мышцы спины (столбовидные мышцы,широчайшие мышцы); дельтовидные мышцы, все три пучка; грудные мышцы (большие и малые), а также мышцы ног. Кажется, что действительно практически вся мускулатура тела. Но если бы все было так просто, в тренажерном зале не было бы ни одного тренажера, а также штанг и гантелей - были бы только коврики для планки. На самом деле, чтобы проработать ту или иную мышцу, нужно не одно, два и даже три упражнения, нужны целые комплексы движений с корректно подобранной нагрузкой, задача который, вызвать силовой стресс, ответом на который будет развитие, как мышечной силы, так и объемов. Планка такого стресса не дает, так как вы просто не можете создать такие условия для разных мышц, пускай они и вовлекаются в работу в данном упражнении. Более того, как известно, различают два вида мышечных волок: быстрые и медленные, и от проработки тех и других будет зависеть рост мышц. В планке работают только медленные мышечные волокна. Другими словами, “построить” фигуру за счет планки просто физически невозможно. Планка отлично подходит как завершающее в тренировке, например, мышц брюшного пресса.
Миф номер два: “с помощью планки можно похудеть”.
Это одно из самых популярных заблуждений. Но здесь все гораздо проще. Для похудения важно, чтобы организм, в качестве источника энергии, использовал наш подкожный жир (подкожно-жировую клетчатку), а чтобы этот процесс запустился важно несколько условий: во-первых, во время нагрузки должен быть определенный пульс, в так называемой “зоне сжигания жира”; во-вторых, продолжительность такой тренировки должна составлять не меньше сорока пяти минут. Ну, а теперь попробуйте простоять в планке такое время! Вряд ли кто-то стоит больше пяти минут, а здесь целый “академический” час. Другими словами, планка не может заменить аэробные тренировки, которые и направлены на сжигание подкожного жира, так как в них создаются необходимые условия для данного биохимического процесса.
Резюмируя все вышесказанное несложно сделать вывод: что работа над фигурой, это регулярный и тяжелый труд, и помимо планки необходимо выполнять и другие упражнения, и другие виды нагрузок (аэробные).
Понравилась публикация? Поделитесь с друзьями
