-
Москва, Москва, Россия
-
Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
-
Новосибирск, Новосибирская область, Россия
-
Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
-
Екатеринбург, Свердловская область, Россия
-
Краснодар, Краснодарский край, Россия
-
Красноярск, Красноярский край, Россия
-
Казань, Республика Татарстан, Россия
-
Самара, Самарская область, Россия
-
Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Конструктор рациона
Не знаешь что есть, чтобы быть в форме?
Собери свои идеальные прием пищи по этому конструктору, выбрав по одному продукту из каждого пункта!
ЗАВТРАК
Завтрак должен быть питательным, включать в себя белки, сложные углеводы и немного полезных жиров.
1. 2 яйца/индейка 100г/говядина
100г/творог 150г (2.5%-3.5% жирности)
2. Семга слабосоленая 60г/сыр 50г/
авокадо 50г/арахисовая паста 20г/орехи 20г
3. Гречка/киноа/овсянка/булгур 40г
в сухом виде или 120г готового продукта/хлебцы или хлеб 30г + ягоды 100г
4. Овощи/салат 150г
ОБЕД
Основной прием пищи, должен включать белки, сложные углеводы и клетчатку.
Дает энергию на вторую половину дня.
1.Куриная грудка/грудка индейки/
говядина постная/морепродукты/рыба/тофу 150г
2. Гречка/киноа/рис/булгур/ц.з
макароны 40г в сухом виде или 120г готового продукта
3. Овощи 200г
УЖИН
Вечерний прием пищи должен быть легким, с низким содержанием углеводов. Сочетаем белки и клетчатку.
1.Куриная грудка/грудка индейки/
говядина постная/морепродукты/рыба/тофу/чечевица/нут 180-200г
2. Овощи гриль/овощи запечённые 150г
3. Свежие овощи 150г
ПЕРЕКУС
Легкий белково-жировой перекус помогает контролировать аппетит между завтраком
и обедом или обедом и ужином.
-Протеиновый батончик/ протеиновый коктейль/ творог
2.5-3.5 % 150г + ягоды 100г /2 яйца с овощами
Пример завтрака:
1. 2 яйца
2. авокадо 50г
3. булгур 40г
4. овощи 150г
Дополнительно:
Добавь 10г оливкового масла в любой прием пищи
Кофе и чай без сахара и молока на калорийность рациона не влияют
Примерная калорийность данного меню в зависимости от выбора продуктов составит 1400-1500 ккал
Экспериментируй, собирай свои приемы пищи и всегда будь в форме вместе с Bombbar!
