-
Москва, Москва, Россия
-
Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
-
Новосибирск, Новосибирская область, Россия
-
Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
-
Екатеринбург, Свердловская область, Россия
-
Краснодар, Краснодарский край, Россия
-
Красноярск, Красноярский край, Россия
-
Казань, Республика Татарстан, Россия
-
Самара, Самарская область, Россия
-
Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
ЛЕТНИЕ ТРЕНИРОВКИ: КАК НЕ ПОТЕРЯТЬ ФОРМУ И НЕ ПЕРЕГРЕТЬСЯ
Впереди лето, а значит, самое время перенести тренировки на улицу. Свежий воздух, солнце, парки — наслаждение и польза.
Но есть несколько важных правил, о которых нельзя забывать.
Давайте разберёмся, как тренироваться в удовольствие и сохранять энергию даже в жару.
1. Время и место
Когда лучше заниматься:
· Раннее утро (до 7:00–10:00) — свежо, мало людей
· Вечер (после 18:00) — солнце уже не такое активное
Самые жаркие часы — с 11:00 до 16:00. В это время лучше оставаться дома или в тени .
Где заниматься:
· Парки, лесопарки, тенистые аллеи
· Избегайте открытых солнечных участков
2. Экипировка — это важно.
Что надеть:
· Головной убор — обязательно! Кепка, панама или бандана спасут от перегрева и солнечного удара .
· Лёгкая, светлая, дышащая одежда (желательно из натуральных тканей или специального «спортивного» материала, который отводит влагу).
· Солнцезащитный крем на открытые участки тела
· Качественные кроссовки — никаких шлёпок и сандалий!
3. Водный режим и электролиты.
В жару мы теряем с потом не только воду, но и минеральные соли (электролиты).
· Пейте маленькими глотками каждые 15–20 минут
· Для длительных или интенсивных тренировок (от 40 минут) лучше пить не просто воду, а изотонический напиток — он восполняет потерю солей, даёт энергию, помогает поддерживать минеральный баланс, предотвращает судороги, повышает выносливость и ускоряет восстановление после нагрузок .
4. Особенности тренировок в жару.
· Не гонитесь за рекордами. Снизьте интенсивность или продолжительность тренировки.
· Начинайте с разминки — выделите хотя бы 5 минут на суставную гимнастику.
· Следите за самочувствием. При головокружении, тошноте, сильной слабости — немедленно прекращайте, уходите в тень и пейте воду.
· Если вы новичок — избегайте резких движений, прыжков, бега в горку.
5. После тренировки
· Не бросайтесь сразу в холодную воду. Резкий перепад температур может вызвать спазм сосудов — это опасно для сердца.
· Белковый перекус поможет мышцам восстановиться. Например, протеиновый коктейль на воде или лёгкий батончик (в жару тяжелую пищу лучше не есть). Протеин легко размешивается в воде, не утяжеляет желудок и даёт нужный белок без лишних калорий. А батончик можно взять с собой и съесть в парке после тренировки.
Коротко, самое главное:
Лето — время получать удовольствие от движения. Просто добавьте к своим тренировкам немного осознанности, правильный напиток и экипировку — и вы будете в форме и полны энергии всё лето
