- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Питательные вещества. Сколько и какие мне нужны?
Белок
Для чего нужен в рационе
-
Укрепление мышц
-
Защита мышц от возрастного разрушения и разрушения, связанного с прекращением тренировок
-
Рост (в частности детский)
-
Поддержка структуры волос, кожи, ногтей
-
Помощь в клеточном восстановлении после травм, операций, порезов, ран
Сколько требуется ежедневно
На каждый килограм веса рекомендуется съедать 1.2 гр белка ежедневно и 1.5-2 гр, если ты тренируешься. Этого мнения придерживаются Минздрав России и ВОЗ.
Откуда получать
Углеводы
Для чего нужны в рационе
-
Компенсируют около половины ежедневного расхода энергии в организме компенси
-
Обеспечение работы мозга
-
Входят в состав костной и хрящевой тканей, обеспечивают их нормальную работу
-
Помогают работе иммунной системы
Сколько требуется ежедневно
Минимально ВОЗ рекомендует съедать от 4 гр углеводов. Эта норма подходит тебе, если в неделю ты тренируешься или проводишь активно менее трёх часов. Активностью считается работа по дому, прогулки, плавание и другие занятия.
Если твоя активность превышает три часа в неделю, то ежедневную порцию углеводов рекомендуется увеличить до 5-6 гр на кг веса.
Откуда получать
Жиры
Для чего нужны в рационе
-
Поддержка состояния кожи, волос и ногтей
-
Регулировка гормонального фона
-
Помощь усвоению некоторых витаминов
-
Укрепление сосудов
-
Сохранение остроты зрения
Сколько требуется ежедневно
До 30% калорий ежедневно рекомендуется получать из жиров. Две трети от этого числа должны быть животными, а ещё треть - растительными.
Откуда получать
Понравилась публикация? Поделитесь с друзьями
Читайте также
Проверь себя: в каком возрасте следует начинать восполнять запасы коллагена и как это делать
Прекрати это есть! Чем заменить ТОП-6 вредных продуктов
