-
Москва, Москва, Россия
-
Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
-
Новосибирск, Новосибирская область, Россия
-
Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
-
Екатеринбург, Свердловская область, Россия
-
Краснодар, Краснодарский край, Россия
-
Красноярск, Красноярский край, Россия
-
Казань, Республика Татарстан, Россия
-
Самара, Самарская область, Россия
-
Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Питание для поддержки иммунитета от Воловниковой Алёны
Здоровое питание в поддержку иммунитета
Прежде чем дать рекомендации по поддержанию иммунитета, давайте разбираться что это такое вообще?
В интернете можно встретить огромное количество псевдо-рекомендаций по поддержанию иммунитета, например:
-
пить воду с лимоном
-
есть имбирь и чеснок
-
пить поливитамины
-
пить таблетки для поднятия иммунитета
-
пить молочные напитки для иммунитета
Забудьте об этом, это вам не поможет!
Что же такое иммунитет?
Иммунитет организма - это его способность поддерживать невосприимчивость и сопротивляемость к инфекциям и чужеродным веществам. Есть три звена иммунитета - защита от инфекций, противоопухолевый иммунитет, иммунологическая толерантность. Все эти три звена обеспечивают сбалансированную работу иммунной системы, которая не нуждается в дополнительной поддержке.
Иммунитет в здоровом организме не нуждается в приеме “иммуномодуляторов” - такие препараты во многих странах не применяются, так как их эффективность не доказана! А уж тем более нет исследований доказывающие эффективность чеснока или лимона :)
Чтобы организм правильно работал и был способен противостоять вирусам необходимо создать условия для его правильной работы:
-
сбалансированно и разнообразно питаться - это значит, что в вашем рационе должны быть разнообразные продукты, которые обеспечат вам все необходимые макро и микронутриенты (витамины/минералы), обеспечат ваш организм нужным количеством белка и аминокислот (которые являются основным строительным материалом для клеток иммунной системы), жирных кислот, углеводов, клетчаткой и жидкостью. Также очень важно поддерживать здоровую микрофлору кишечника, обеспечивая ее необходимым количеством пищевых волокон и пребиотиков!
Самая сложная задача тут подобрать продукты с хорошим содержанием белка и клетчатки без сахара и трансжиров. Тут на помощь вам придут протеиновые продукты чикалаб и бомбар! Заказать продукцию можно на сайте, а по промокоду BLOG будет скидка 15% на все ;)
Также в здоровом рационе должны быть сезонные фрукты и овощи, поэтому старайтесь максимально сократить в рационе заморозку и делать акцент на продукты, которые богаты витамином С (шиповник, перец, цитрусовые, зелень)
-
обеспечить здоровый сон, ведь во сне образуются новые иммунные клетки
-
быть физически активным, ходить минимум 10 тысяч шагов в день, регулярно заниматься тренировками, так как хорошее кровообращение позволяет клеткам иммунной системы выполнять свою защитную функцию во всем организме
-
избегать стрессов и не переутомляться, так как стресс приводит к снижению сопротивляемости организма, наши иммунная, нервная и гормональная системы работают в постоянном взаимодействии! Наша задача снизить уровень кортизола и повысить уровень серотонина! Самый быстрый и простой способ повысить серотонин - это сладкое, у чикалаб самые вкусные, но при этом полезные сладости
-
ежегодно сдавать анализы и восполнять дефициты витаминов и минералов (особенно контролируйте уровень витамина Д , ведь восполнить его дефицит из питания невозможно - тут вам поможет линейка БАДов от чикалаб)
-
постарайтесь избавиться от вредных привычек (никотин и алкоголь оказывает негативное влияние на иммунитет и организм в целом)
Если же все таки у вас есть проблемы с иммунитетом, то лечение должно быть направлено на конкретное звено системы, в таких случаях проводятся вакцинации и заместительные террапи. Наш иммунитет - это забота об организме, а не прием волшебных таблеток! Не нужно скупать в аптеке противовирусные или иммуномодуляторы - начните со своего образа жизни.
