- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Нужен ли тебе L-карнитин? Мнение фитнес-эксперта Bombbar.
Фитнес-эксперт Bombbar и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, когда нужно применять добавку L-карнитин, чтобы она работала максимально эффективно.
Большинство людей, которые покупают абонементы в фитнес-клуб, хотят похудеть за счет снижения уровня подкожного жира. Причем это касается не только тех, у кого действительно ожирение, но и тех, кто имеет несколько лишних килограммов, которые визуально делают фигуру менее рельефной.
И всех эти людей объединяет одно: желание как можно быстрее получить результат. Но проходят недели, иногда месяцы, а “рельефа” все не видно, да и вес тела уходит как-то медленно! Почему? Давайте разберемся!
Первая и одна из основных ошибок – это недостаточное количество регулярных кардио или аэробных тренировок, а также их продолжительность и интенсивность. Дело в том, что именно во время таких занятий наш организм в качестве источника энергии для работающих мышц использует подкожную-жировой клетчатку – жир. Но чтобы запустить данный биохимический процесс, важно давать нагрузку правильно! Что это значит?
Тренироваться необходимо не просто так, а строго по пульсу в “зоне сжигания жира”, который и определяет, правильно ли вы занимаетесь или нет.
Как рассчитать эту зону сжигания жира:
для этого вам необходимо взять эталонный показатель – 220 – и вычесть из него свой возраст. Полученную сумму необходимо дважды умножить – сначала на 0,6, потом на 0,8.
Например, девушка в возрасте 30 лет: 220 – 30 = 190; 190х0,6 = 114 и 190х0,8 = 152. Полученные цифры – от 114 до 152 ударов в минуту – это и есть "зона сжигания жира" для конкретного человека. Проводить любую кардиотренировку необходимо строго в пределах этих показателей. Если пульс ниже минимальной зоны, значит нагрузки просто недостаточно. Если пульс выше максимальной, то нагрузка избыточна и приближена к спортивной. Более того, многие просто могут не выдержать такой ритм.
Значит, берете средний показатель (в данном случае, это порядка 135–145 ударов в минуту), и в этой зоне выполняйте основную часть тренировки.
И уже не так принципиально, на каком именно тренажере вы занимаетесь, главное - следить за пульсом.
Но важно понимать, что таких тренировок должно быть не меньше трех раз в неделю, а продолжительность сессии должна составлять сорок пять минут.
Как только вы начнете регулярно и правильно выполнять кардио, можете смело подключать к вашим тренировкам L-карнитин Bombbar за двадцать минут до занятия!
Почему именно перед кардио?
Дело в том, что L -карнитин работает только тогда, когда вы тренируетесь в зоне сжигания жира. А во время силовых тренировок вы не создаете условия, чтобы добавка действовала. L-карнитин ускоряет метаболизм в жировых клетках, чем и объясняется его эффективность во время занятий.
Что касается дозировки, то у Bombbar она оптимальная: 3500 мг в порции. Вам остается выбрать вкус, который понравится и начать регулярно заниматься, употребляя добавку перед тренировкой, как я сказал раньше.
Главное не забывайте, что эффект от любой тренировки можно легко нивелировать, если не следить за рационом питания в целом. Здесь важно существенно уменьшить количество углеводов, особенно простых сахаров; увеличить количество продуктов, богатых клетчаткой (любые овощи), а также пить достаточное количество чистой, питьевой воды без газов и красителей.
Понравилась публикация? Поделитесь с друзьями
