- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Мужское здоровье: как сохранить силу и энергию на всю жизнь
Сначала тебе 20, ты полон сил, не задумываешься о завтрашнем дне, ешь всё подряд, можешь не спать ночами и легко восстанавливаться.
Потом 30 – кажется, что ты всё ещё тот же, но усталость накапливается быстрее, лишний вес приходит незаметно, а после бурных вечеров организм требует всё больше времени на восстановление.
Затем 40 – гормоны уже не те, тестостерон падает, тело медленно, но верно теряет былую энергию. Просыпаешься по утрам и понимаешь: силы уже не те, суставы ноют, а стресс становится привычным фоном жизни.
И вот 50… Сердце, сосуды, простата, мышцы, кости – всё требует особого внимания. Уже не хватает просто высыпаться и пить витамины. Организм начинает требовать больше заботы, иначе он сам напомнит тебе о своём состоянии – инфарктами, инсультами, проблемами с потенцией и суставами.
Но можно ли повернуть время вспять? Как сделать так, чтобы мужская сила не угасла, а зрелость стала временем возможностей, а не болезней?
Ответ прост: контроль, профилактика и осознанный подход к жизни.
Рассказываем как действовать: четко, по делу, по пунктам и никакой воды.
Какие анализы нужно сдавать мужчине?
Каждый возрастной этап требует своих подходов к диагностике здоровья.
20-30 лет
В молодости организм компенсирует многие вредные привычки, но уже сейчас важно закладывать фундамент здоровья.
Гормоны: тестостерон, свободный тестостерон, ДГЭА-С, ГСПГ, ФСГ и ЛГ
Общий анализ крови, биохимия
Глюкоза и инсулин (проверить риски инсулинорезистентности НОМА)
Профилактика ИППП: анализы на ЗППП, простатоспецифический антиген (ПСА)
Было бы уместно сделать УЗИ простаты, щитовидной железы, печени и желчного, почки и мочевой пузырь.
Идем далее.
30-40 лет
Всё, что в предыдущем пункте + липидный профиль: контроль холестерина и триглицеридов, индекс атерогенности.
Кортизол (хронический стресс убивает тестостерон, идеальнее всего по слюне стероидный профиль) + омега-3 индекс.
40-50 лет
Всё, что выше +
ПСА (простатспецифический антиген) – ранняя диагностика заболеваний простаты
ТТГ, Т3, Т4 – проверка работы щитовидной железы
ЭКГ и допплерография сосудов – проверка сердца и риска атеросклероза
Денситометрия – оценка плотности костей (остеопороз – не только женская болезнь)
Эли-Висцеро-тест 24
50+
Всё вышеперечисленное +
МРТ головного мозга – выявление ранних когнитивных нарушений
Гликированный гемоглобин – диагностика диабета
Колоноскопия и гастроскопия – ранняя диагностика рака ЖКТ
Тестостерон + эстрадиол – баланс половых гормонов
Если выполнить этит рекомендации, то есть очень хороший шанс не пропустить какой – либо патологический процесс на начальной стадии формирования.
Питание для мужского здоровья
Белки – поддержка мышц и выработка тестостерона (говядина, индейка, рыба, яйца).
Зелень и овощи – для защиты сосудов и снижения воспалений (брокколи, шпинат, капуста).
Здоровые жиры – омега-3, мононенасыщенные жиры для гормонов и сосудов (авокадо, оливковое масло, орехи).
Меньше сахара и быстрых углеводов – снижение риска диабета и ожирения.
Лучшие добавки для мужчины
Омега-3 – защита сердца и сосудов
Цинк + Магний – поддержка тестостерона
Коэнзим Q10 – защита сердца, сосудов и мозга
L-аргинин и цитруллин – для потенции и сосудов
Вывод
Мужское здоровье – это не только про потенцию. Это про силу, энергию, ясность ума и активную жизнь. Можно дожить до 80-90 лет и оставаться сильным, если начинать заботиться о себе не в 50, а в 20, 30, 40 лет.
Время не щадит никого. Вопрос в том, сделаешь ли ты первый шаг сейчас или будешь лечить последствия потом.
Ну а в следующей статье, мы дадим четкие рекомендации по добавкам и витаминам, которые наша компания специально создавала для мужского здоровья.
Доктор биологических наук, врач-нутригенетик, спортивный диетолог Bombbar Андрей Золотарев
