Возвращаем 5% от каждой покупки, 1 балл = 1 ₽
Цитрат магния, целлюлоза микрокристаллическая и кальция гидрогенфосфат (носители), гидроксипропилметилцеллюлоза (загуститель), стеарат магния и диоксид кремния аморфный (агенты антислеживающие), пиридоксина гидрохлорид.
Магний (спокойствие, энергия)
Формы приема:
Цитрат, Моноаспартат, Глицинат, Малат, Треонат, Таурат, Лактат, Л-аспартат, Оротат и другие хелатные формы
Избегать приема:
Оксид, Карбонат, Сульфат, Глутамат
Синергисты:
Витамин Б1, Б6, Д3, Калий
Антагонисты:
Кальций, Железо, Марганец, Цинк
Восполняющая доза:
М/Ж 400-800 мг (из расчета 10 мг на кг) чистого магния
Не превышать 800 мг
Беременные и спортсмены добавить 50 мг к суточной дозе
Профилактическая доза:
М/Ж 400 мг чистого магния
Функции:
Роль:
Причины дефицита:
Магний быстро выводится из организма особенно при стрессе и восполнять его нужно постоянно.
Холестерин растет на стрессе из-за высокого расхода магния, именно магний балансирует ферменты, вырабатывающие холестерин, поэтому холестерин и начинает повышаться.
Симптомы дефицита:
Содержится:
кешью, гречка, горчица, кедровые орехи, миндаль, фисташки, фундук, морская капуста, ячневая каша, пшено,
Магний отвечает за расслабление мышц – при бронхиальной астме необходим.
Больше всего магния в сердце .
Магний синтезирует специальный фактор роста, благодаря которому растет и развивается мышечная ткань.
При стрессе идет колоссальная потеря магния и это еще больше усугубляет стресс.
Если не наступает разрешение стресса, наступает беспокойство, а потом депрессия.
Депрессия приведет к заболеваниям – половина заболеваний сердца носят стрессовый характер.
Вы часто видели, как магний и кальций идут в паре в баночках с препаратами.
Это четверка микроэлементов:
Натрия работает в паре с Калием,
Магний работает в паре с Кальцием.
Это два мощных насоса, которые и определяют как будет жить клетка, что в нее поступит, какие сигналы она получит.
ВАЖЕН БАЛАНС! Баланс кальция и магния.
Кальция у нас переизбыток: камни в желчном и почках этому подтверждение.
Кальция особенно много в менопаузальный период!
Когда слоятся ногти, переломы, первое, о чем думают люди – мало кальция.
Это не так: кальций, по сути, цемент, и перенося баланс в сторону кальция, мы цементируем ткани, которые, вообще-то должны оставаться эластичными.
Для построения костей – важен магний! Именно он влияет на всасываемость кальция!
Без магния не будет усвоения витамина Д!
Если вы едите сосиски, колбасы – вы еще больше уничтожаете магний, так как фосфор в них конкурент магния! Фосфор содержится во всех полуфабрикатах.
Перебор с жирами и белками («кето питание» или «качаться») – образуют плохо всасывающие комплексы магния.
Алкоголь вымывает магний.
Диабет – увеличивает дефицит магния.
Плохо работающие почки испытывают проблемы с очищением организма от магния.
Дефицит магния есть у всех, это тот элемент, который вымывается из организма постоянно и с большой скоростью.
Беременность и магний:
обязательно при подготовке и во время беременности,
чтобы в том числе у ребенка не было дисплазии соединительной ткани.
Лабораторная диагностика:
анализ крови/сывороточный – мало информативен, но, если магний будет ниже верхнего референса – дефицит острый.
Сколько его, каков дефицит – анализ крови не скажет.
Так как менее 1% магния находится в крови от общего содержания в организме, это клеточный элемент
Косвенно показывает щелочная фосфатаза – оптимальный уровень 100 ед/л, снижение – недостаток магния.
Организм постоянно контролирует уровень магния, даже незначительное снижение приведет к остановке сердца.
Поэтому кровь возьмет хоть откуда: мало кальция – из костей, зубов, мало магния – из мышц, нервной ткани.
Симптом передозировки – диарея.
Пить можно перед едой и после – так как для усвоения минералов нужна желудочная кислота.
Большие дозы магния (более 1500 мг) могут вызвать накопление в организме большого количества магния, вызывая нерегулярные сердцебиения, низкое кровяное давление, спутанность сознания, замедленное дыхание.
Магний замедляет свертываемость крови. Теоретически может увеличить риск кровотечения.
Исследования:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663588/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22909270/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12011773/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015935/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1299490/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008857/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8792038/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18705538/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2067759/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/
Как выбрать форму магния?
Формы магния
Не вдаваясь в подробности - есть четыре категории форм магния. Вот они, с примерами веществ:
Цитрат магния
Используется для повышения уровня магния в организме.
Имеет высокую биодоступность
Добавляет энергию
При склонности к запорам и образованию оксалатных камней
Если бодрит – принимать НЕ перед сном
При наличии гастрита, язвенной болезни, повышенной кислотности – посоветоваться с врачом.
При необходимости рекомендуется беременным
Добавку в этой форме лучше делить на несколько приемов и принимать после еды, чтобы не раздражать слизистую желудка и избежать слабительного эффекта.
Глицинат магния
При раздражительности, проблемах со сном
Не слабит
Предпочтительная форма при проблемах с желудком
Хелатные формы (бисглицинат, глицинат) магния готовы к усвоению организмом и дают самые быстрые результаты. Хелатный магний соединен с глицином
Малат магния
Низкий уровень энергии
Хроническая усталость
Если бодрит – принимать НЕ перед сном
При наличии гастрита, язвенной болезни, повышенной кислотности – посоветоваться с врачом
Идеальная форма для спортсменов, предотвращает боль в мышцах после тренировок
Представляет собой магниевую соль яблочной кислоты.
Яблочная кислота, помимо переноса магния, играет важную роль в клеточном дыхании.
Таурат магния
Предпочтителен при кардиологических патологиях и патологиях с сосудами
Может понижать артериальное давление
В этой хелатной форме магний соединен с аминокислотой L-таурин. Относится к редким формам магния
Треонат Магния
Заявляется как форма, улучшающая функции памяти. Опыты проводились на крысах.
При переносе данной формы на людей биодоступность треоната оказалась выше только на 15%.
В этой форме магний связан с L-треоновой кислотой.
Треонат магния называют еще нейромагний
Сульфат Магния
Слабительное
Желчегонное действие
Можно использовать трансдермально (через кожу) в ванной
Низкая биодоступность
Оротат Магния
Оказывает благоприятное воздействие на миокард в условиях стресса, при тяжелой физической нагрузке и даже в случае инфаркта миокарда.
Улучшает энергетический метаболизм у спортсменов
Предпочтительная форма приема для спортсменов
Оксид Магния
Наименее предпочтительная форма магния-несмотря на слабительные свойства, он может приводить к нарушению водно-солевого баланса.
Также является антацидом и нейтрализует соляную кислоту
У этих форм различается элементарная масса магния в составе вещества и биодоступность. Количество элементарного магния (чистый магний) в разных его формах:
Цитрат магния: 16%
Глицинат магния: 18%
Малат магния: 6,5%
Оксид магния: 60%
Карбонат магния: 45%
Гидроксид магния: 42%
Кажется, что в нерастворимых солях магния больше, значит больше магния поступает в организм, однако это не так.
Каждая форма имеет собственную биодоступность, и у нерастворимых солей магния биодоступность низка.
Биодоступность - способность витамина, минерала или другого вещества усваиваться организмом
Цитрат магния: 90%
Глицинат магния: 80%
Малат магния: 70%
Оксид магния: 4%
Гидроксид магния: 10%
Карбонат магния: 30%
Малат магния: 70%
Посмотрим на примере:
Оксид магния
При приеме оксида магния 150 мг в 1 таблетке:
Цитрат магния
При приеме цитрата магния 150 мг в 1 таблетке: