-
Москва, Москва, Россия
-
Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
-
Новосибирск, Новосибирская область, Россия
-
Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
-
Екатеринбург, Свердловская область, Россия
-
Краснодар, Краснодарский край, Россия
-
Красноярск, Красноярский край, Россия
-
Казань, Республика Татарстан, Россия
-
Самара, Самарская область, Россия
-
Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Холестерин и атеросклероз: когда спорт спасение, а не риск
В современной медицине тема холестерина нередко звучит как приговор. Увидели цифру «6,5» или «7,0» — паника, статины, диета, запреты.
Но правда глубже: повышенный холестерин у физически активного человека — это не диагноз.
Опасно — не число, а его смысл. Но, к сожалению, врачи не ищут возможность провести оценку согласно образу жизни и физического труда, как частность.
И так, если холестерин повышен это еще не беда, особенно если вы активно занимаетесь спортом.
Что такое холестерин и зачем он нужен?
Холестерин — это не яд, не враг и не угроза. Это структурный элемент клеточных мембран, предшественник гормонов, участник синтеза витамина D и жёлчных кислот.
Он делится на:
ЛПВП (липопротеины высокой плотности) — "хороший" холестерин. Очищает сосуды.
ЛПНП (липопротеины низкой плотности) — "плохой" – но это условно. Может накапливаться в стенках артерий.
Но ключевой показатель, о котором забывают — индекс атерогенности. Если он выходит за верхнюю границу референса, это уже повод встревожиться. Индекс атерогенности (ИА) показывает, насколько велика вероятность, что холестерин начнёт откладываться в виде бляшек в сосудах. То он условно определяет степень клейкости, и, если он высокий, это говорит о том, что холестерин приобрел свойства пластилина.
Повторюсь. Если у вас общий холестерин или ЛПВП или ЛПНП «пляшут», то это еще не важный показатель, важно не их количество, а соответствие между собой.
Как этот показатель посчитать? По простой формуле:
ИА = (Общий холестерин – ЛПВП) / ЛПВП
Также можно заказать при сдаче крови.
Норма (или допустимый референс):
у мужчин: до 3,0–3,5
у женщин: до 2,5–3,0
Опасность начинается, когда индекс выше 4,0–4,5 и растёт дальше. Важно отследить в динамике.
И здесь разница между спортсменом и офисным работником становится решающей.
Почему у спортсменов может быть высокий холестерин, и это нормально?
У людей, ведущих активный образ жизни, особенно при силовых тренировках и высокоинтенсивной нагрузке, холестерин может быть чуть выше нормы, сопровождаться высокими ЛПВП и низкой атерогенностью. Почему?
Активность усиливает синтез тестостерона, для чего нужен холестерин. Работает гормон адаптации — организм формирует запасы для защиты от оксидативного стресса. Увеличивается мышечная масса, и метаболизм требует строительного материала.
Повышенный холестерин на фоне хорошего ИА у спортсмена — не патология, а признак метаболической активности.
Когда стоит беспокоиться?
- Если при высоком общем холестерине ЛПВП остаются низкими,
- Если ИА выше 4,5,
- Если есть избыточный вес, висцеральный жир, инсулинорезистентность,
- Если повышены С-реактивный белок, фибриноген. Это реальный риск атеросклероза и нужно вмешательство.
Что помогает регулировать липидный профиль и снизить атерогенность?
Здесь на сцену выходит питание, образ жизни, грамотно подобранные БАД и спортивное питание.
Позвольте дать несколько советов:
Функциональные продукты и БАДы от Bombbar, которые реально работают:
→ Омега-3 жирные кислоты снижают ЛПНП и повышают ЛПВП, уменьшают воспаление, улучшают гибкость сосудов.
→ Ускоряет метаболизм жирных кислот, поддерживает митохондриальную функцию, особенно важен в аэробной нагрузке.
→ Улучшает восстановление, поддерживает мышечную массу, снижает окислительный стресс, важный фактор в патогенезе атеросклероза.
→ Ключ к сердечной защите и оптимизации энергетики кардиомиоцитов.
Батончики Bombbar с высоким содержанием клетчатки и без сахара
→ Отличная альтернатива сладкому, помогает контролировать гликемическую нагрузку — а значит, и липидный профиль.
Холестерин — не враг, а индикатор метаболических процессов. Опасность несёт не его уровень, а нарушение баланса между фракциями. Индекс атерогенности — это то, что должен знать каждый, особенно человек в спорте. Грамотный рацион, поддержка БАД от Bombbar, физическая активность и регулярная диагностика — вот формула, которая помогает жить долго и с ясной головой.
Доктор биологических наук, врач-нутригенетик, спортивный диетолог Bombbar Андрей Золотарев
Понравилась публикация? Поделитесь с друзьями
Читайте также
Нужно ли готовиться к зиме? Да. И вот почему — и как именно это делать.
От протеиновых батончиков до мировых рекордов: как Bombbar провел масштабный мультиспортивный фестиваль
