- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Личный опыт: герой Bombbar о том, как с сидячей работой похудеть на 27 кг
Дмитрий
Возраст: 34 года
Рост: 178 см
Вес до: 107 кг
Текущий вес: 86 кг
Предыстория
Я увидел в зеркале нечто бесформенное. Себя, отъевшегося до 107 кг.
Всё в моём образе жизни вело к этому. У меня была и есть неактивная работа - большую часть дня я провожу за рулём. По вечерам я хорошенько ужинал за весь день, а затем ложился на диван. В общем, набор веса не был сюрпризом. Но, всё ещё стоя перед зеркалом, я понял, что видеть это больше не хочу.
Тренировки
Первые 27 кг я сбросил дома сам. Скорректировал питание, расскажу о нём дальше, по вечерам стал выходить на 30-40 минут на пробежки, ежедневно отжимался. Делал три-четыре подхода на максимальное количество повторений. За первые полгода ушло 15 кг. Когда вес стал ближе к восьмидесяти, понял, что пора в зал.
Тренера я брать не стал. Всю программу занятий составлял сам, много читал про тренировки и упражнения и смог разобраться. Плюс у меня была база с детства - в школе я занимался гиревым спортом. Это помогло избежать травм при выполнении базовых упражнений.
Мой образ жизни не был активным, большую часть дня я проводил за рулем. Такая у меня работа. Но сейчас к этому добавились три тренировки в неделю, а летом до двух раз в неделю велопрогулки или просто прогулки с семьёй. В целом стал меньше использовать машину, если нет необходимости, я иду пешком.
В феврале перешёл со снижения веса на массонабор.
План тренировок
Питание
Я с самого начала не сидел на диетах и не морил себя голодом. Начинал я с того, что убрал из рациона сахар, майонез, кетчуп и всё мучное. Перестал пить газировку, а раньше мог выпить до 2х литров в день, от сладостей отказался полностью. Это было самым сложным для меня. Я сладкоежка. В чай добавлял по 4 ложки сахара, за раз съедал до 0.5 кг печенья. Сейчас с этим проще - на десерт и после тренировки в рационе у меня продукция Bombbar
По утрам начал завтракать, а на работу собирать контейнеры с обедом. До этого по утрам не ел, а в обед обходился пирожками, бутербродами и шоколадом.
Готовить тоже учился в интернете. Искал самые простые, потому что сначала я мог, максимум, только сварить пельмени. Но постепенно научился.
Каллорийность и БЖУ до похода в зал не считал. После исключения “мусора” из рациона вес и так начал уходить. После начала тренировок в зале занялся подсчётами, но делаю это примерно, не вымеряя всё до грамма.
Пример рациона
Завтрак - овсяная каша с бананом и арахисовой пастой и жареными яйцами
Перекус - обезжиренный творог с семечками тыквы или же протеиновое печенье
Обед - куриная грудка и макароны, рис или гречка
Ужин - салат из овощей, куриная грудка или рыба или кальмар, гарнир всё так же рис, гречка или макароны
После тренировки иногда съедаю Bombbar.
Я всё ещё продолжаю читать про тренировки и питание и учиться организовывать свой рацион и режим дня. Сейчас это легко. В интернете всё можно найти и даже бесплатно учиться у хороших спортсменов, наблюдая за их результатами.
Главное - начать и не останавливаться. Двигаться вперёд меня мотивируют именно изменения в моём теле.
____________________
Хочешь рассказать нам свою историю о том, как тебе удалось #бытьлучшесBombbar? Переходи по хештегу, чтобы узнать, что для этого нужно.
А если тебе хочется присоединиться к героям Bombbar и начать питатться лучше прямо сейчас, то вот тебе код на скидку - b15. Действует на всю продукцию Bombbar и CHIKALAB в нашем интернет магазине.
Понравилась публикация? Поделитесь с друзьями
Читайте также
Проверь себя: в каком возрасте следует начинать восполнять запасы коллагена и как это делать
Прекрати это есть! Чем заменить ТОП-6 вредных продуктов
