-
Москва, Москва, Россия
-
Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
-
Новосибирск, Новосибирская область, Россия
-
Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
-
Екатеринбург, Свердловская область, Россия
-
Краснодар, Краснодарский край, Россия
-
Красноярск, Красноярский край, Россия
-
Казань, Республика Татарстан, Россия
-
Самара, Самарская область, Россия
-
Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Личный опыт: героиня Bombbar о том, как похудеть без тренажёрного зала
Наталья, 22 года
Рост: 169 см
Вес до: 70
Текущий вес: 59
Предыстория
Большую часть жизни я любила своё тело, оно мне нравилось и устраивало меня. До определённого дня, когда на весах я вдруг обнаружила цифру около 70 кг.
Тогда я стала задумываться о необходимости снижения веса. В этот момент мне, к счастью, попалась страничка фитнес-блогера и чемпионки фитнес-бикини. Она то и помогла мне найти правильное направление для корректировки своего рациона и режима активности.
Тренировки
Когда начинала я даже и не думала о сложностях, с которыми могу столкнуться, когда начну улучшать своё питание и делать тренировки шесть раз в неделю.
Первый месяц прошёл не просто. Я формировала привычку тренироваться, училась питаться лучше и через четыре недели втянулась. Стала радоваться тренировкам и особенно тому, как понемногу начали сокращаться мои объемы. В результате я сбросила чуть больше 10 кг за три месяца.
План тренировок
Выпады 10 повторений по 3 подхода
Тяга на прямых ногах
Махи ногой назад
Ягодичный мостик на одной ноге
Махи ногой на боку.
Все выполняла по 10-15 повторений по 3 круга. Тренер адаптировала программы под разный уровень подготовленности. Чем больше ты мог, тем больше был рабочий вес и число повторений.
Как выглядит мой тренировочный день?
Тренировки я обычно провожу вечером после работы. После спорта сон лучше. Занимаюсь всё это время я дома. Первое время тренировалась по программе тренера. Сейчас составляю план сама, ориентируюсь на организм.
Питание
Тяжелее всего мне было отказываться от сладкого. Тогда я ещё не знала, что любимые в прошлом вкусняшки легко можно заменить на продукцию Bombbar.
У меня была готовая программа питания, составленная под мой режим активности. Чтобы ей следовать, пришлось приучать себя питаться по новому - шесть раз в день с учётом КБЖУ и граммовки. Тренер рекомендовала нам отказаться от жареного, жирного, майонеза.
Пример рациона
Завтрак: овсянка
Обед: гречка + белок
Ужин: овощной салат + белок
Перекусы (2-3 раза): кефир, йогурт
В питании пришлось привыкать завтракать и есть на ужин бОльшие порции, чем раньше.
Благодаря пути, что я прошла и результату, который получила, я снова стала любить себя. Каждый раз, когда проходила мимо зеркал, любовалась собой и новыми результатами.
Так что, всегда нужно что то менять и не доводить себя до такого, как я.
