-
Москва, Москва, Россия
-
Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
-
Новосибирск, Новосибирская область, Россия
-
Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
-
Екатеринбург, Свердловская область, Россия
-
Краснодар, Краснодарский край, Россия
-
Красноярск, Красноярский край, Россия
-
Казань, Республика Татарстан, Россия
-
Самара, Самарская область, Россия
-
Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Летняя лёгкость: почему мы отекаем в жару, и как с этим справляться?
Лето — время лёгкости, солнца и движения. Но иногда вместо лёгкости мы чувствуем тяжесть, а утром видим в зеркале не себя, а «немного другую» версию с припухшими щеками и руками. Знакомо?
Всё дело в жаре и… нашем рационе. Давайте разбираться!
Почему мы отекаем летом?
В жару сосуды расширяются, чтобы охлаждать организм. Кровоток замедляется, и жидкость начинает задерживаться в тканях. Но главная причина — не только погода. Летом мы часто меняем питание, и не всегда в лучшую сторону.
Что происходит с рационом?
Когда на улице +30, горячий суп и курица с гречкой уже не кажутся такими привлекательными. Хочется чего-то освежающего, и мы переключаемся на:
Сладкие холодные напитки — лимонады, соки, морсы с сахаром
Мороженое и холодные десерты — вместо полноценного приёма пищи
Сезонные фрукты и ягоды в слишком больших количествах — да, это витамины, но они дают много углеводов, которые задерживают воду
Почему это ведёт к отёкам?
Рацион становится углеводным. А углеводы, особенно быстрые (сахар, фруктоза), задерживают жидкость в организме. Каждый грамм углеводов связывает до 3–4 граммов воды . Кроме того, из-за жары мы часто недобираем белок — не хочется тяжёлой еды. А дефицит белка — один из прямых путей к отёкам, потому что белок удерживает воду внутри сосудов, не давая ей выходить в ткани.
Как вернуть лёгкость и не отекать?
1. Добавьте белок в каждый приём пищи.
Летом выбирайте лёгкие белковые продукты: белая рыба, куриная грудка, индейка, творог, яйца. Они помогут поддерживать баланс жидкости и сохранят чувство сытости.
А если нет времени готовить или не хочется есть горячее — на помощь приходят протеин Bombbar (быстро смешал с водой и выпил) или протеиновый батончик (взял с собой в парк, на пляж, в дорогу). Это лёгкий, удобный и вкусный способ добрать белок без лишних калорий и углеводов.
2. Следите за солью и сахаром.
Соль задерживает воду, сахар — тоже. Сладкие напитки и переработанные продукты — главные враги в жару.
3. Пейте правильно.
Вода нужна, но пить её лучше часто и небольшими порциями. А если хочется чего-то вкусного и освежающего — выбирайте напитки без сахара.
Простой и вкусный способ заменить сладкие лимонады и не нагружать организм лишними углеводами — это лимонад Bombbar.
Он без сахара и углеводов (0 г!), при этом содержит целый комплекс витаминов (A, E, D, C, B1, B3, B5, B6, B7, B9, B12), а также магний и цинк. Вкусно, освежает, не провоцирует отёки и помогает восполнить дефициты — то, что нужно в жару.
4. Добавьте в рацион калий.
Огурцы, кабачки, арбузы, зелень (петрушка, укроп) помогают выводить лишнюю жидкость и поддерживают баланс электролитов.
Итог: лёгкость без отёков
Летние отёки — сигнал организма, что рацион сместился в сторону углеводов и сахара, а белка стало меньше.
Чтобы вернуть лёгкость: добавьте белок в каждый приём пищи (протеин или батончик Bombbar — удобно и быстро), следите за солью и сахаром, пейте воду часто, но небольшими порциями, ешьте продукты с калием (огурцы, кабачки, зелень).
Лето создано для движения и удовольствия. Правильный рацион — главный союзник, чтобы чувствовать себя комфортно даже в жару ☀️
