- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Кардио и ум. Есть ли взаимосвязь?
Общая польза кардио
Регулярные кардио тренировки рекомендуются всем для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. В некоторых исследованиях также замечено, что такие занятия в целом помогают увеличить продолжительность жизни.
В паре с силовыми тренировками кардио поможет эффективнее расходовать калории и за счёт этого снижать вес. Но без силовых кардио - малоэффективный способ терять лишние кг.
Ещё такой вид нагрузки помогает развить выносливость. Долгая пешая прогулка, подъем по лестнице на высокие этажи, прогулки на велосипеде, плавание… Эти и многие другие дела будут получаться гораздо легче, если развивать выносливость.
Кардио и ум
Заметили учёные и взаимосвязь между аэробными нагрузками и работой мозга. В ходе исследований было отмечено, во время кардио занятий сердце бьётся активнее, улучшается циркуляция крови. В результате она быстрее поступает в мозг и способствует другим изменениям.
Регулярные кардио тренировки помогают развивать нейронные связи в любом возрасте. В 2009 году в исследовании, проведенном в Университете Северной Каролины выяснилось, что у испытуемых старшего возраста, регулярно занимающихся кардио, лучше развита капилярная сеть в мозге.
Изменения в умственной деятельности начинают происходить уже после первой тренировки. Улучшается внимательность и запоминание.
Сколько тренироваться?
Переусердствовать с кардио тоже не стоит. Слишком активные занятия, например, подготовка к марафону или сам забег, воспринимаются организмом как стресс. А вот двух-трёх занятий в неделю по 20-40 минут будет достаточно, чтобы укреплять сердце и развивать ум.
Для тренировок можно выбрать бег, танцы, плавание, ходьбу в активном темпе, эллипс и другие упражнения.
Понравилась публикация? Поделитесь с друзьями
Читайте также
Проверь себя: в каком возрасте следует начинать восполнять запасы коллагена и как это делать
Прекрати это есть! Чем заменить ТОП-6 вредных продуктов
