- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Как тренироваться в жару
Поделилась экспертным мнением тренер команды Bombbar Голота Дарья, 15 лет занятий спортом и 9 лет работы тренером. Она точно знает, как тренироваться и оставаться в форме в любое время года:
- Если собираетесь заниматься на улице, выйти на стандартную пробежку или заняться функциональными тренировками, выбирайте более прохладное время. Минимальная инсоляция вечером после 18:00 или ранним утром до 10:00.
И даже в это время лучше заниматься в тени в парке или скрытом от солнечных лучей дворе.
- Выбирайте фитнес-клубы с хорошей системой вентиляции. Вы можете снизить интенсивность тренировки, делать более длительные перерывы между подходами и внимательно следить за пульсом и общим состоянием! Обязательно сходить в охлаждающих душ после силовой нагрузки.
- Пейте воду до и во время тренировки! Она не только помогает восполнить потерю жидкости, электролитов и минералов в организме, но еще и снижает температуру тела. Если человек теряет более 2-3% жидкости, начинается опасный перегрев. За час до нагрузки нужно выпить 500 мл жидкости. Во время тренировки норма воды увеличивается.
Минимальное количество воды по нормам Всемирной Организации Здравоохранения 35мл на 1кг веса — БЕЗ учета физической активности и окружающей вас температуры. В жарких период можно смело умножать полученный результат в 2-3 раза.
-
Организму можно помочь справиться с нагрузкой! Для этого в Bombbar.ru есть несколько видов напитков, которые восполнят потраченные запасы витаминов, минералов и придадут бодрости.
Перед тренировкой:
Энергетический напиток Бомббар содержит l-саrnitin и таурин для повышения выносливости. Магний, витамин С и комплекс витаминов группы В, которые человек расходует более усиленно во время физический упражнений. Энергетики не содержат сахара, но обладают ярким и освежающим вкусом.
После тренировки:
После тренировки быстрее восстановиться поможет витаминно-минеральный напиток VitaWhey! В составе: 20 граммов сывороточного белка и еще 13 основных витаминов, 11 минералов и комплекс незаменимыми аминокислот. Малина-ежевика, киви-лимон-мята или манго-имбирь-куркума.
Тренируйтесь в любое время года вместе с Bombbar!
Понравилась публикация? Поделитесь с друзьями
Читайте также
Проверь себя: в каком возрасте следует начинать восполнять запасы коллагена и как это делать
Прекрати это есть! Чем заменить ТОП-6 вредных продуктов
