- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Диета по правилам: осознанно и без срывов
Здоровье зависит от множества факторов, и один из них – правильное питание. За ним стоит следить не только моделям, артистам, политикам и спортсменам. Несбалансированное питание, лишний вес или анорексия влекут за собой множество неприятных последствий:
- Болезни органов желудочно-кишечного тракта – гастрит, язва и многое другое;
- Расстройства сердечно-сосудистой системы – например, тромбоз или атеросклероз;
- Болезни суставов – из-за избыточного веса возрастает нагрузка на суставы и позвоночник;
- Болезни желчевыводящих путей – лишний жир в области живота может стать причиной образования камней в желчном пузыре;
- Нарушения обмена веществ, вызванные эндокринными заболеваниями, в том числе сахарным диабетом, – из-за них больному труднее похудеть.
Начните изменять свое питание постепенно, чтобы сделать его здоровым. Питаться разнообразно, сбалансированно, с пользой для здоровья, по силам каждому.
Основной объем потребляемых веществ составляют белки, жиры, углеводы и вода, из которой организм состоит на 2/3. Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу. Норма жидкости очень различна и варьирует от 1,5 до 3 литров в день. Немалую часть ее люди получают из обычной пищи: супы, чай, сочные фрукты. В жару, во время физических нагрузок, болезней, а также крупным людям, суммарно жидкости нужно потреблять не менее 2 литров. Стоит помнить, что избыточное количество воды оказывает повышенную нагрузку на почки, так что пить больше, чем необходимо, не следует.
Check up перед началом диеты
Перед началом диеты, важно пройти обследование, чтобы определить своё физическое состояние и выявить возможные проблемы, которые могут затруднить процесс похудения. Врачи рекомендуют начать с общего анализа крови и мочи, который поможет оценить работу органов и систем организма. Также полезно пройти обследование щитовидной железы для проверки её функциональности.
При проблемах с пищеварением, необходимо обратить внимание на состояние кишечника. Лямблии, ротавирус, некоторые виды энтеробактерий и другие инфекционные агенты могут быть причиной неправильного пищеварения и нарушения обмена веществ. Специалисты также рекомендуют провести обследование кишечной микрофлоры, чтобы выяснить состав полезных и патогенных бактерий. Это поможет врачу составить индивидуальную диету, учитывая особенности пациента.
Необходимо также проконсультироваться с эндокринологом для выявления возможных нарушений гормонального фона. Отказ от употребления определенных продуктов или слишком строгая диета могут стать причиной неправильного функционирования щитовидной железы, поджелудочной железы и других органов, отвечающих за выработку гормонов. При выявлении нарушений, врач может рекомендовать прием определенных препаратов или биодобавок для поддержания гармонии организма.
Анализы перед началом диеты
Перед началом любой диеты рекомендуется сдать ряд анализов, чтобы оценить свое общее состояние здоровья и получить информацию о том, какие аспекты нужно учесть в ходе питания. Это позволит сделать диету максимально эффективной и безопасной.
Первым анализом, который следует сдать, является анализ крови. Он позволяет определить уровень глюкозы, холестерина и триглицеридов. Избыточные значения этих показателей могут указывать на наличие сахарного диабета или сердечно-сосудистых заболеваний, и это может потребовать корректировки питания.
Также рекомендуется сдать анализ на уровень витаминов и минералов в организме. Недостаток какого-либо вещества может привести к нарушению обмена веществ и влиять на работу различных систем организма. По результатам анализа можно подобрать диету с учетом необходимых питательных веществ.
Анализ на уровень гормонов также важен перед началом диеты. Гормональные нарушения могут влиять на обмен веществ и способствовать набору веса или его потере. По результатам анализа можно скорректировать диету, чтобы увеличить эффективность похудения.
Для контроля состояния организма и эффективности диеты рекомендуется регулярно сдавать анализы на уровень сахара в крови и кетоновых тел. Это особенно актуально для людей с диабетом или придерживающихся кето-диеты. Снижение уровня сахара или увеличение уровня кетоновых тел может быть признаком неправильно составленной диеты или нарушения обмена веществ.
Диета, как лекарство
Сахарный диабет типа 2 - одно из самых распространенных заболеваний во всем мире. Он связан с повышенным уровнем сахара в крови, который может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и проблемам с почками. Важно понимать, что диета для сахарного диабета типа 2 должна быть индивидуально разработана врачом или диетологом, учитывая ваши индивидуальные потребности и цели. Однако есть несколько общих принципов, которые могут помочь снизить риск развития этого заболевания.
В первую очередь, следует сосредоточиться на потреблении пищи с низким уровнем гликемического индекса (ГИ). Он указывает на то, как быстро углеводы из пищи повышают уровень сахара в крови. Чем выше ГИ, тем быстрее сахар повышается. Потребление продуктов с низким ГИ может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Также важно быть внимательным к количеству потребляемых углеводов. Их ограничение помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращать нежелательные скачки.
Кроме того, рацион должен включать достаточное количество клетчатки и белка, и подразумевать ограниченное потребление жиров и соли.
Соблюсти ПП- правила и разнообразить меню во время диеты вам поможет большой ассортимент высокобелковых продуктов без сахара брендов Bombbar и Chikalab – батончики, фитнес-десерты, печенье, вафли, панкейки, пасты, соусы, топпинги, смеси для выпечки, пп-чипсы, мороженое, витаминизированные напитки и многое другое.
Будьте здоровы и энергичны!
Врач-нутригенетик, спортивный диетолог Bombbar Андрей Золотарев
