- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Больше упражнений, меньше боли в мышцах. Узнай секрет эффективных тренировок
Организм каждого человека состоит из клеток, которые складываются в органы и ткани. Чтобы делиться и расти клеткам необходимы питательные вещества, которые они могут получить из пищи. Без пищи существование человека невозможно.
Пища состоит из множества питательных веществ, каждое из которых отвечает за ту или иную функцию организма. Одни из них необходимы для того, чтобы восстанавливать поврежденные ткани, другие для того, чтобы восстановить потраченную энергию или вывести из организма токсины. Все это подводит к тому, что питание должно быть разнообразным, а количество принимаемой пищи в соответствии с потребностями. Если не придерживаться этих правил, то это может привести к возникновению различных заболеваний или к ухудшению общего состояния организма.
Составить сбалансированную диету сложно, но существует определенный алгоритм для ее составления. Диеты следует корректировать согласно индивидуальным особенностям организма, внимание следует обратить как на предполагаемый результат, так и на потребности человека. Учитывать следует и такие факторы, как возраст, пол, образ жизни и даже климатические особенности. Продукты питания должны быть свежими и обязательно высокого качества.
Любые продукты состоят из белков, жиров и углеводов, кроме того, следует отметить наличие клетчатки, витаминов, питательных веществ и воды. Если взять среднестатистического человека, который не страдает таким заболеванием как ожирение, то он на 17% состоит из белков, на 70% из воды и остальные 13% приходятся на иные вещества. Исходя из соотношения питательных веществ следует составлять диету или рацион питания.
Цитруллин — непротеиногенная α-аминокислота. Название происходит от лат. citrullus, родового наименования арбуза, из которого он был выделен впервые. Установлено, что цитруллин, который долгое время считали промежуточным продуктом щелочной деградации аргинина в орнитин, входит в состав белка клеток сердцевины волос млекопитающих и игл дикобраза. Цитруллин является промежуточным веществом в орнитиновом цикле, необходимом для превращения аминогрупп и аммиака в мочевину.
Именно L-Цитруллин «обеспечивает естественную выработку организмом аргинина начиная со второго часа после приема и в течение последующих 20 часов. L-Цитруллин также выводит молочную кислоту и аммиак, восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата после тренировок».
Цитруллин - важная составляющая спортивного питания. Вещество нужно для поддержания спортивного телосложения, быстрого роста мышц и повышения эффективности тренировок.
Принцип действия цитруллина заключается в расщеплении аммиака, накопление которого приводит к появлению чувства усталости. Таким образом спортсмен долго не чувствует усталость - он может выполнить больше упражнений, провести больше времени в спортзале. Это способствует повышению результативности и эффективности тренировок.
Специалисты уже неоднократно протестировали результативность приема добавки, проверили пользу и вред цитруллина малата для организма. Так, если принимать цитруллин в количестве 8 грамм в сутки, то в спортзале можно выполнять на 50% больше упражнений. При этом боли в мышцах снижаются в среднем на 40%.
Чтобы извлечь максимальную пользу от приема рассматриваемой добавки, необходимо знать дозировку и норму цитруллина:
- необходимое количество добавки в день для взрослого человека составляет примерно 6 гр.;
- принимать добавку нужно за полчаса до начала выполнения физических упражнений;
- для дополнения также можно пить добавку утром и вечером (перед сном).
Применение комплексов с содержанием цитруллина от BOMBBAR целесообразно как во время штатного тренировочного процесса, так и при подготовке к соревнованиям. Добавка помогает спортсменам дольше сохранять бодрость и силы, меньше уставать. Особенно актуальна такая поддержка атлетам, чьи нагрузки носят интервальный характер, например, хоккеистам, футболистам и пловцам.
Таким образом, при интенсивных тренировках мышечные волокна производят большое количество аммиака, который, накапливаясь, вызывает чувство переутомления, тяжести и слабости в теле. Искусственное введение в рацион добавок с цитруллином помогает увеличить образование мочевины, а, следовательно, связать свободный нитрит водорода до того, как он вызовет астению. Избыток цитруллина в организме приводит к повышению уровня аргинина в крови. Получаемая при этом в качестве побочного продукта окисьазота увеличивает кровоток в мышцах и способствует их накачке.
Андрей Золотарев, врач-нутригенетик, спортивный диетолог Bombbar
Понравилась публикация? Поделитесь с друзьями
