- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Бегом к цели!
Не успел сойти первый снег, как в городах стали появляться первые любители пробежек на свежем воздухе. И это неудивительно, ведь бегать по паркам, на открытом стадионе, вдоль набережных, гораздо приятнее и эффективнее, чем на беговой дорожке в фитнес-клубе. Во-первых, потому, что вы действительно бежите сами, так как на тренажёре мотор протягивает ногу назад вместо вас. Во-вторых, бегать на природе приятнее психологически, так как постоянно меняется картинка. Но, самое главное, бег на свежем воздухе существенно улучшает результат от тренировок, так как вы дышите насыщенным кислородом. Основная задача кислорода, как известно, окислительная, что способствует снижению жировой массы тела. Не секрет, что большинство людей бегают именно с этой целью - похудеть. Но, чтобы такие тренировки были действительно эффективны, нужно соблюдать ряд правил:
- Используйте обувь с мягкой, амортизирующей подошвой. Это позволит снизить так называемую "ударную" нагрузку на суставы и позвоночник и сделает тренировки приятнее. Помните, после занятия вы должны чувствовать общую усталость, а не боли в стопах или суставах.
- Выберите правильную экипировку для бега. Я не рекомендую использовать форму из хлопка, так как она сильно намокает от пота и ухудшает теплообмен. Особенно это вредит в жаркую погоду. Перегрев опасен, повышается риск получения "теплового удара". Поэтому, отдайте предпочтение форме из современных, "дышащих" тканей.
- Во время тренировки обязательно пейте чистую, питьевую воду, без газа и красителей, в среднем, до полулитра за 45 -минутную сессию.
- Если цель ваших тренировок - снижение жировой массы тела, то бегать стоит не по "ощущениям", а в так называемой "зоне сжигания жира" - это пульсовой диапазон, в котором организм активнее использует подкожный жир, в качестве энергии для работающих мышц. Чтобы ее рассчитать, необходимо взять эталонный показатель 220 и вычесть из него свой возраст. Полученный результат необходимо дважды умножить – сначала на 0,6, потом на 0,8.
К примеру, девушка 30 лет: 220 – 30 = 190; 190х0,6 = 114 и 190х0,8 = 152. Полученные цифры – от 114 до 152 ударов в минуту – это и есть "зона сжигания жира" для конкретного человека.
- Для существенного улучшения результатов от ваших кардиотренировок, за 30 минут перед каждым занятием, пейте шоты с L-карнитином от Bombbar, задача которых ускорить метаболизм в жировых клетках. Это происходит, если вы занимаетесь «по пульсу», а продолжительность сессии составляет от 40 до 60 минут.
Однако, не все люди бегают с целью похудеть или для улучшения самочувствия. Многие ставят перед собой более глобальные задачи, например, подготовиться к столь популярным сейчас полумарафонам или марафонам. Если вы новичок, важно понять, что такие дистанции - это серьезная, профессиональная нагрузка и, чтобы их пройти, важно учесть много факторов.
- Обязательно проверьте здоровье- опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, лёгкие.
- Для марафона существует специальная экипировка, к выбору которой нужно подойти максимально тщательно. Более того, когда вы будете увеличивать нагрузку, важно знать некоторые правила для прохождения больших дистанций: использовать специальные, согревающие мази для стоп, чтобы не стереть ноги в кровь; защищать соски пластырем, так как футболка может их сильно натереть, также важно использовать правильное "нижнее белье" и т.д. Поэтому, если вы решили начать подготовку к столь серьезному испытанию, обязательно проконсультируйтесь со своим тренером.
- Впрочем, и это еще не полный список того от чего зависит ваш результат. Марафон - это длительная нагрузка, иногда, больше пяти часов и, а это значит, что организму нужна дополнительная энергия во время бега и достаточное количество так называемых минеральных солей. Они нужны для поддержки водно-солевого баланса в организме, при нарушении которого возникают проблемы сердечно-сосудистой системы и мышечные судороги. Чтобы решить эту задачу, компания Bombbar предлагает изотонические напитки, полностью покрывающие потребность организма в минеральных солях, витаминах, а также дающие организму дополнительную энергию в виде правильно подобранных углеводов.
Изотоник нужно употреблять при продолжительности тренировки от 45 минут. При правильно подобранном режиме тренировок, а также с помощью изотоника от компании Bombbar, вы достаточно быстро сможете подготовиться к заданной дистанции, а значит, добьетесь своей цели. Дальше только новые вершины. Вперед!
Фитнес-эксперт Bombbar,
телеведущий Эдуард Каневский
Понравилась публикация? Поделитесь с друзьями
