- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
5 ошибок на карантине
Не отходить от дивана
Последнее время мы часто повторяем - ВОЗ рекомендует уделять физической нагрузке не менее 150 минут в неделю. В пересчете на один день это около двадцати минут. В ходе опытов учёные установили, что ежедневная активность продолжительностью около 30 минут делает иммунитет почти в два раза крепче по сравнению со случаями, когда активность ниже или её вообще нет. А крепкий иммунитет нам не помешает никогда.
Привычка проводить время активно также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а само сердце делает крепче.
Не знаешь, как начать двигаться? Присоединяйся к тренировкам от Bombbar. Мы проводим их в онлайн режиме, а видео собираем в альбом.
Не отходить от тренировок
Нет ничего хорошего и в том, что на карантине ты вдруг усиленно начинаешь тренироваться. Активность рекомендуется повышать постепенно. Сердце гораздо больше изнашивается, если его с непривычки заставляют работать усиленно. Но оно приспосабливается, если нагрузка растёт постепенно.
Тоже самое с нервной системой. Тренировки для организма - стресс. Плавное погружение в режим помогает нервной системе адаптироваться, а резкая смена стиля жизни только умножает стресс.
А ещё внезапные нагрузки могут подвергнуть риску травм кости, связки и суставы, ведь с непривычки и без правильной техники на них возрастает нагрузка.
Не отходить от холодильника
Самый очевидный минус, конечно, набор веса. Но есть и другие. Например, сахар и излишек глюкозы в рационе изнашивает стенки сосудов. Говоря просто от этого они быстрее стареют. Последствием избытка сахара и глюкозы в рационе может стать сахарный диабет второго типа и/или атеросклероз.
Контролировать ситуацию не сложно. Замени в домашних продуктах и напитках на сахарозаменители. А магазинные сладости на Bombbar. Кстати, в соусах из ближайшего магазина тоже содержится сахар. Если хочешь отказаться и от него, обрати внимание на наши соусы. Они и любая другая продукция в нашем магазине доступны со скидкой по коду b15.
И не забывай про овощи. Овощной салат будет гораздо полезнее магазинных снеков или полуфабрикатов. А чтобы он был сытнее, можно добавлять в блюдо рыбу или мясо.
Не отходить от работы
Возможно ты и стала продуктивнее. Ведь рабочий день сейчас не имеет границ начала и конца. Но точно не стала здоровее.
Любые даже самые важные и срочные дела нужно разноображивать короткими перерывами. Пройтись по квартире, сделать мелкое дело, размяться, налить чай… Всё это поможет размяться.
Нормированный рабочий день снижает стресс. Научись отключать рабочие чаты ровно, когда кончается рабочий день. Спорим, в 99% случаев ничего страшного, если ты среагируешь не мгновенно, не случится. Нет, ты не игнорируешь входящий поток. Ты становишься эффективнее и учишься управлять своим временем. Без отвлечения на пуши мы лучше сосредотачиваемся на текущих делах, а нормированность рабочих переписок и звонков позволяет отдохнуть, отвлечься и найти инсайты в других делах.
Не отходить от весов
Набрать вес на карантине - нормально. Многие из нас с этим столкнулись и не стоит себя за это корить. Нервные взвешивания каждое утро только создают тебе психологический стресс. А его сейчас и так полно.
Как только ты вернёшься к обычному режиму жизни и активности, вес начнёт снижаться. Если хочешь сделать с этим что-то прямо сейчас, вернись к рекомендациям из пункта про холодильник и диван.
Понравилась публикация? Поделитесь с друзьями
Читайте также
Проверь себя: в каком возрасте следует начинать восполнять запасы коллагена и как это делать
Прекрати это есть! Чем заменить ТОП-6 вредных продуктов
