-
Москва, Москва, Россия
-
Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
-
Новосибирск, Новосибирская область, Россия
-
Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
-
Екатеринбург, Свердловская область, Россия
-
Краснодар, Краснодарский край, Россия
-
Красноярск, Красноярский край, Россия
-
Казань, Республика Татарстан, Россия
-
Самара, Самарская область, Россия
-
Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Калькулятор нормы калорий онлайн
Калькулятор калорий позволяет рассчитать суточную потребность в калориях (норма калорий в день). Расчёт производится по двум популярным формулам Миффлина — Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Для получения результата введите ваш рост, вес и возраст, а также степень физической активности. Кроме суточной нормы калорий вы получите потребность в калориях для похудения, быстрого похудения, сохранения или набора веса. Кроме того результат будет содержать недельную диету калорий, соблюдая которую вы сможете скорректировать свой вес.
Формула Миффлина — Сан Жеора
Формула Миффлина — Сан Жеора была разработана в 1990 году группой американских врачей-диетологов. Для её создания учёные несколько месяцев изучали метаболизм пятисот добровольцев. На данный момент это самый современный способ определения суточной нормы калорий. Для мужчин и женщин формула отличается:
для мужчин: (вес (кг) x 10 + рост (см) x 6,25 — возраст (лет) x 5 + 5) x A;
для женщин: (вес (кг) x 10 + рост (см) x 6,25 — возраст (лет) x 5–161) x A.
Коэффициент A определяется физической активностью.
Формула Харриса-Бенедикта
Формула Харриса-Бенедикта для определения суточной потребности в калориях была разработана в 1919 году американскими учёными Френсисом Бенедиктом и Джеймсом Харрисом. Формулы активно использовались для вычисления необходимого количества калорий для питания пациентов в больницах, а позднее использовались в диетологии при составлении меню для похудения, сохранения или набора веса.
Формулы также различны для мужчин и женщин:
для мужчин: (66,4730 + (13,7516 x вес (кг))+(5.0033 x рост (см))-(6.755 x возраст (лет))) x A;
для женщин: (655,0955 + (9,5634 x вес(кг))+(1,8496 x рост(см))-(4,6756 x возраст(лет))) x A.
Коэффициент A также определяется физической активностью.
Степень физической активности
Изначально формулы не учитывают насколько активный образ жизни ведёт человек. Но, очевидно, что если человек ведёт малоподвижный образ жизни, то его ежедневная потребность в калориях будет ниже, чем у человека, который занят тяжёлым физическим трудом. Именно для этого был введёт коэффициент, учитывающий этот фактор. Определить его довольно просто по таблице: