- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Питание и спорт: как составить предтренировочный рацион
Поесть перед тренировкой - важный этап занятия. Некоторые спортсмены считают, что заниматься нужно на голодный желудок. Учеными установлено - это плохо сказывается на организме. В 2013 году были проведены исследования двух групп велосипедистов. Одна из них поела перед тренировкой, другая занималась на голодный желудок. В результате исследования было установлено, что за время занятий спортсмены сожгли одинаковое число калорий. Но у спортсменов отличались источники энергии. “Голодные” велосипедисты 10% израсходованных калорий получили из белка, в том числе и из собственных сожженных мышц.
Получается, что похудеть, тренируясь на голодный желудок, всё же можно. Но при этом ухудшается состав тела и его визуальная привлекательность. Но нам то хочется другого, правда?
Для того, перекус перед занятием был максимально полезным он должен:
- обеспечить организм энергией;
- защитить мышцы от “сгорания”;
- помочь мышцам восстановиться.
Не зря потребность в энергии оказалась в списке первой. Углеводы должны составлять большую часть пищевой ценности предтренировочного блюда. Если составлять меню самостоятельно, нужно помнить - 1 грамм углеводов даёт организму 4,1 калории энергии. За время интенсивной тренировки сжигается около 400 килокалорий, 250-300, если занятие проходит в спокойном темпе или содержит много перерывов.
Решить оставшиеся две задачи способно белковое питание. Употребление протеина способствует попаданию аминокислот в кровь, запускаются процессы синтеза белка. Как мы выяснили, белок помогает в строительстве наших мышц. Поэтому, спортсмену необходимо достаточное потребление протеина.
Белки полученные перед тренировкой начнут работать на рельеф уже во время занятий. Вторым по приоритету компонентом в предтренировочном перекусе должен быть протеин. Оптимальное меню должно содержать 55-60% углеводов, до 30% белков и до 15% жиров.
Одна порция (60г) сухой смеси для блинов Bombbar содержит 24г. углеводов, 21г. белка и 2г. жиров. Заказать её можно прямо сейчас со скидкой по промо коду b15. Смесь, приготовленная на основе 150г. молока, станет хорошим вариантом предтренировочного питания.
Понравилась публикация? Поделитесь с друзьями
Читайте также
Проверь себя: в каком возрасте следует начинать восполнять запасы коллагена и как это делать
Прекрати это есть! Чем заменить ТОП-6 вредных продуктов
