- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Как получить витамин D, если солнечного отпуска не будет?
Витамин D лучше всего вырабатывается под солнцем. Точнее под воздействием солнечных лучей. Но уже сотни раз доказано, что у большинства людей, кроме жителей южных регионов, постоянный D дефицит. Если тебе далеко до рая Краснодарского края и отпуск в этом году по понятным причинам отложен, рассказываем, где искать витамин D.
Яйца
Больше всего витамина D в желтках. И, пожалуй, получать этот компонент из яиц проще всего - омлет на завтрак + пара сырников на перекус. И половина суточной нормы набрана. В одном желтке около 20% от ежедневной потребности в витамине D.
Печень трески и говяжья печень
Помимо главного витамина печень ещё и помогает с регуляцией работы половой и гормональной систем.
Грибы
Самые популярные грибы в деле витамина D - шиитаке. Но, если ты, как и мы, не в курсе под каким деревом их искать,добавляй в рацион старые добрые шампиньоны, лисички и вешенки.
Икра
Заморская баклажанная, к сожалению, не подойдёт. Придётся искать на полках супермаркета или эко лавки ту самую, с Камчатки - чёрную, красную или обычную икру мойвы.
Семена подсолнечника
Ребята у подъезда, после которых остаётся гора шелухи под скамейкой, знают толк в витамине D. Бери с них пример. Но только шелуху лучше выбрасывай, а не разбрасывай.
Молоко, сыр и сливочное масло
Не исключено, что тот молочник потому и весёлый, что на его полке полно продуктов, богатых витамином D. Делай как он, не забывай добавлять в рацион стакан любимого коровьего молока, сыра или кашу с маслом.
Проведи ревизию своего рациона. Если каких-то продуктов или нутриентов в нём не хватает. Самое время их добавить. Сделать это также можно и с помощью витаминов.
Классным дополнением к самому разнообразному рациону будет прогулка под солнечными лучами. Солнечные лучи лучше всего способствуют выработке витамина D. Главное планируй прогулки не в самые знойные часы и, конечно, с солнцезащитным кремом на открытых участках кожи.
Понравилась публикация? Поделитесь с друзьями
Читайте также
Проверь себя: в каком возрасте следует начинать восполнять запасы коллагена и как это делать
Прекрати это есть! Чем заменить ТОП-6 вредных продуктов
