- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
8 шагов к лучшему телу
Чувствуй мышцы
Не важно какое упражнение ты выполняешь - тянешься на коврике или приседаешь в Смитте - сосредоточься на том, как работают твои мышцы. Почувствуй напряжение,пойми в какой именно зоне происходит растяжение или сокращений. Параллельно с этим представляй, как мускулы становятся сильнее или гибче. Такая практика поможет качественнее выполнять упражнения. Ты сможешь понимать что нужно приложить больше усилий, если не чувствуешь работу мускул, или наоборот сбавить пыл, если мышца отзывается болью.
Прислушивайся к желудку
Только он, а не импульсивный мозг, знает, когда и правда пора поесть. Оставлять часть порции в тарелке, если желудок полон, нормально. И не заказывать ничего в кафе “за компанию” тоже. Тело отблагодарит тебя лучшим внешним видом, если перестанешь переедать. Когда рука тянется к еде, сосредоточься на организме. Действительно ли пора перекусить или хочется отвлечься от скуки/грусти/усталости? Вместо еды лучше переключись на звонок близким.
Смотри на себя в белье
А лучше в купальнике. За зиму мы забываем, как выглядим в любимом пляжном наряде и неосознанно забываем следить за собой. Время от времени смотри на себя в купальнике. Сможешь понять, тренировку какой группы мышц нужно усилить и не пора ли корректировать питание. Только свежее воспоминание о том, как ты выглядишь сейчас в зеркале, позволит понять можно ещё кусочек или нет.
Усложняй тренировки
Когда нет никакого прогресса, хочется всё бросить. Но мы предлагаем тебе, если нет никакого прогресса, наконец-то начать. Тело не меняется, потому что для перемен недостаточно усилий. Попробуй увеличить интенсивность тренировок, взять новый вес, поменять программу, сменить групповые тренировки на силовые. И не забывай, что следить за изменениями нужно не только на весах но в сантиметрах твоего тела.
Потребляй больше белка
Ученые не раз выясняли, что белок насыщает организм быстрее углеводов. А чувство сытости сохраняется дольше. Белковое питание спасёт тебя от переедания и будет строить твои мышцы. Найти дополнительный источник протеина проще простого. На сайте Bombbar.ru представлены десятки видов батончиков, коктейли, блины и другая продукция с повышенным содержанием белка. Заходи, выбирай и заказывай.
Помни про маленькие успехи
Далёкая важная цель - сбросить/набрать/подкачать - безусловно, важна. Но путь к ней состоит из сотни маленьких шагов. Не забывай радоваться промежуточным результатам. Новый взятый вес, дополнительные 10 секунд в планке или отказ от вредной для тебя пищевой привычки - поводы для радости, которые обязательно нужно замечать.
Не изменяй себе
Любая привычка должна быть комфортной для тебя. Не обязательно давиться литрами воды в сутки, потому что того требует норма. Не мучай себя на кардио 40 минут, вместо комфортных 10, потому что так рекомендовал твой фитнес-кумир. Это касается любой привычки, а не только спортивных. Со временем, если ты действительно поймешь, зачем тебе это нужно, прогресс появится сам собой.
Ставь сон в приоритет
Лучший настрой на всё, в том числе и на спорт даёт хорошее самочувствие. А хорошо себя чувствуют те, кто умеет правильно отдыхать. Работа, на которой приходится задерживаться или сериал, на ещё один эпизод которого ты меняешь сон, со временем сменятся на новые. Здоровье, увы, нет.
Понравилась публикация? Поделитесь с друзьями
Читайте также
Проверь себя: в каком возрасте следует начинать восполнять запасы коллагена и как это делать
Прекрати это есть! Чем заменить ТОП-6 вредных продуктов
