- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
7 привычек для лучшей жизни
В американском журнале Circulation недавно было опубликовано исследование влияния полезных привычек на продолжительность жизни. Соблюдение некоторых рекомендаций, выяснили учёные, позволит увеличить жизнь в среднем на 12 лет для мужчин и на 14 лет для женщин. Что нужно делать?
Добавь в жизнь спорт
Согласно тому же американскому исследованию люди, в чьей жизни ежедневно было от 30 минут умеренной или интенсивной нагрузки жили дольше. Общее самочувствие и состояние организма у них было лучше, чем у тех, у кого активность была менее тридцати минут в день.
Следи за индексом массы тела
Показатель ИМТ это соотношение веса и роста. Чтобы вычислить его, возьми свой вес в килограммах и раздели его на квадрат роста в метрах. Наиболее безопасное для здоровья соотношение это диапазон между 18,5 и 24,9 кг/м2.
Минимизируй алкоголь
Бокал вина - приятная традиция, которая помогает нам стать более социальными. Он сопровождает нас во время дружеских встреч, рабочих или романтических ужинов. И он же разрушает органы, которые со временем начинают хуже работать или перестают совсем, и влияет на сознание, из-за чего увеличивается число несчастных случаев. Всё это сокращает продолжительность жизни. Если ищешь способ сократить количество бокалов, попробуй отслеживать дни, когда ты употребляла алкоголь. В конце недели или месяца анализируй сколько раз тебе действительно хотелось игристого, а когда ты соглашалась только за компанию. Как только поймешь какая причина более частая - разберись с тем, как отказывать друзьям или с тем, почему тебе хочется выпивать и чем можно заменить этот стимул.
Питайся правильно
Это, наверное, самый ожидаемый пункт. И он действительно важен. Здоровая диета это недорого и вкусно. Помимо доступных круп и сезонных овощей на обеды, приучи себя правльно перекусывать. Например, батончиками мюсли без сахара. Достоинства такого питания очевидны. Из овощей и круп, равно как и из продукции Bombbar, ты получишь только пользу - витамины и минералы, необходимые для работы твоего организма. Чего не скажешь, например, о сахаросодержащих десертах или выпечке.
Научись ходить
Не для того десяток лет назад родители учили тебя ходить, чтобы ты подолгу сидела. Купи себе самый простой шагомер, чтобы знать реальную картину твоей активности и стремись, если не к суточной норме в 10 тысяч шагов, то хотя бы к стабильному росту активности. Начать можно с малого. В конце каждого часа ходи до кулера за водой, в обеденный перерыв - в ближайшую столовую. Есть блюда на заказ при этом не обязательно, ты можешь подогреть в заведении еду из своего контейнера. Самое главное в этом процессе - идти. Как только привыкнешь двигаться больше начни садиться на автобус до дома не на ближайшей остановке, а, например, на следующей. Со временем ты найдёшь для себя удобный режим активности и узнаешь личную среднюю норму шагов.
Действуй осознанно
В любом деле важно понимать зачем ты им занимаешься и как ты себя чувствуешь во время и после его свершение. Зачем я тянусь за конфеткой? Почему я вывожу близкого на конфликт? Из-за чего мне хочется прогулять тренировку? Если ответы и последствия тебя устраивают, то продолжай в том же духе. Если нет, задумайся что поменять и сделай это.
Следи за качеством сна
Режим, достаточное время отдыха и комфортные условия - вот всё, что нужно, чтобы перестать наконец чувствовать себя разбитой. Подробнее о том, как добиться комфортного сна мы рассказываем тут.
Понравилась публикация? Поделитесь с друзьями
Читайте также
Проверь себя: в каком возрасте следует начинать восполнять запасы коллагена и как это делать
Прекрати это есть! Чем заменить ТОП-6 вредных продуктов
