-
Москва, Москва, Россия
-
Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
-
Новосибирск, Новосибирская область, Россия
-
Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
-
Екатеринбург, Свердловская область, Россия
-
Краснодар, Краснодарский край, Россия
-
Красноярск, Красноярский край, Россия
-
Казань, Республика Татарстан, Россия
-
Самара, Самарская область, Россия
-
Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
3 способа сохранить иммунитет и здоровье надолго
Изнуряющий темп жизни не подходит никому. А в первую очередь он не подходит организму.
Достаточный сон
Изнуряющий темп жизни не подходит никому. А в первую очередь он не подходит организму. При недостаточном сне у организма не остаётся времени, чтобы перезагружаться, восстанавливаться во время болезней или после тренировок.
Работа нон-стоп без отдыха - тяжёлое испытание. Сердце может начать сбиваться с ритма или появятся шумы. Всё это признаки в том числе и изнашивания организма. Сбои в работе сердца рано или поздно могут привести к нарушениям в работе других органов. Ведь от того, как хорошо работает сердце, зависит, как циркулирует кровь по телу и как организм насыщается кислородом.
Гордись тем, как хорошо ты спишь, а не тем, что спишь всего несколько часов. И организм будет тебе благодарен.
Разнообразное питание
Нутриенты из пищи это ресурс, с помощью которого организм может работать полноценно. Чем разнообразнее твоё питание, тем больше разных витаминов и минералов оказывается в организме.
Еда, богатая нутриентами:
- свежие ягоды, овощи и фрукты
- зелень
- свежие мясо и рыба
- крупы
- яйца
- молочная продукция
Еда, которая может способствовать дефициту полезных веществ:
- фаст фуд
- полуфабрикаты
- сахаросодержащие продукты
- выпечка, кроме изделий из твёрдых сортов
Физическая активность
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
Вот ещё несколько фактов от ВОЗ:
Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.
Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.
Звучит не очень. Особенно, если учесть, что под активность сотрудники ВОЗ понимают не тренировки, а вообще любую базовую активность - ходьба, работа по дому. Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет, считают медики, должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. А сколько активных минут в неделю проводишь ты?
