Нужно ли готовиться к зиме? Да. И вот почему — и как именно это делать.

“Зима приходит не внезапно — мы просто не готовы её встретить”

Есть времена года, которые проходят мягко, почти незаметно. Есть времена — как вехи, отчерчивающие этапы нашей жизни.
 

А есть зима.

Она не просто смена сезона.
Это тишина, в которой громче слышны слабые места организма.
Это холод, который показывает, насколько мы сильны внутри.
Это свет, которого мало, и поэтому его ценишь больше.
Это воздух, который сушит кожу и выводит на чистую воду наш иммунитет.
Это период, когда человеческая биология проходит проверку на прочность,
а человек — на зрелость, дисциплину и способность заботиться о себе.

Зима — это экзамен.
Экзамен, который мы сдаём каждый год.
Но большинство — без подготовки.

Мы встречаем декабрь с тем же уровнем ресурсов, что и август, словно забывая, что тело живёт по законам природы, а не календаря. И пока человек продолжает жить иллюзией «вечного лета»,
зима напоминает ему о биологии — честно, строго, иногда болезненно.

Поэтому вопрос «Нужно ли готовиться к зиме?» звучит не корректно.
Корректно так:

«Как нужно готовиться, чтобы зима не ломала, а укрепляла?»

Давайте разбираться. Лирично — но научно. Глубоко — но практично.

1. Почему зима — биологическое испытание

Иногда зима кажется просто красивой картинкой за окном. Но если всмотреться — даже в этой красоте скрыта физиология. Снег, холод, короткие дни — это не только эстетика, это условия, которые выдавливают человека из зоны комфорта до биологического минимума.

1.1. Холод = сосудистый стресс

Холод заставляет сосуды работать в аварийном режиме: сужаться, расширяться, снова сужаться.
Почему: кровь густеет, давление растёт, сердце работает интенсивнее.
Зачем учитывать: чтобы избежать спазмов, кризов, головных болей.

И это только начало.

1.2. Мало света = падает серотонин и дофамин

Короткий день — это удар по нейрохимии.
Свет — это не просто освещение, это гормональный метаболизм.

Почему: нарушается циркадность, падает настроение.
Зачем учитывать: чтобы не провалиться в сезонную апатию.

1.3. Меньше движения = замедление обмена

Чем холоднее, тем меньше хочется двигаться.
Человек становится «домашним животным» — но биология требует обратного.

Почему: мышцы и митохондрии теряют стимулы.
Зачем учитывать: чтобы предотвратить набор веса и вялость.

1.4. Сухой воздух = слабый иммунитет

Отопление — благословение и проклятие.
Оно делает помещения уютными,
но превращает воздух в пустыню.

Почему: слизистые пересыхают, теряют защиту.
Зачем учитывать: чтобы не открыть ворота для вирусов.

1.5. Пик вирусных бурь

Стыдливо кашляющий офис, поликлиники с очередями, детские сады как инкубаторы.
Все это — часть зимнего биоцирка.

Почему: скученность + сухой воздух = риск.
Зачем учитывать: чтобы укрепить барьерный иммунитет.

2. Кому особенно важно готовиться к зиме

Есть люди, которые проходят зиму легко.
Есть — те, кому холодный сезон всегда даётся тяжело.
Но особенно внимательно к себе должны быть:

• Люди старше 35
• Женщины 30+ (гормональная система реагирует сильнее)
• Люди с давлением
• Те, кто мало двигается
• Те, кто склонен к «зимней депрессии»
• Дети и подростки
• Люди с хроническими воспалительными состояниями

Если вы в этом списке — подготовка не просто желательна. Она необходима.

3. Какие обследования пройти перед зимой (и зачем)

Есть мнение: «Если меня ничего не беспокоит — анализы не нужны».
Но зима беспокоит всех.
И анализы — это не поиск болезни, это проверка ресурсов.

3.1. Общие анализы

• ОАК — воспаление, иммунитет
• ОАМ — почки
• Липидограмма — реагирует на зиму первой
• Глюкоза + инсулин + HOMA-IR — предотвращают зимний набор веса
• Ферритин — главный маркер энергии
• B12, фолаты — здоровье мозга

3.2. Щитовидная железа

Она — главный «генератор тепла» зимой.

• ТТГ, Т3, Т4, АТ-ТПО
  Зачем: малейший сбой → усталость, набор веса, холод, выпадение волос.

3.3. Печень

• АЛТ, АСТ, ГГТ, ЩФ
  Зачем: в холода увеличивается липидный обмен и токсическая нагрузка.

3.4. Сердечно-сосудистая система

• ЭКГ
• ЭхоКГ
• УЗИ БЦА

Зачем: зима — сезон всплеска инфарктов и инсультов.

3.5. По показаниям

• УЗИ печени
• УЗИ почек
• Анализ микробиоты

4. Как готовиться к зиме (каждый пункт — с объяснением «зачем»)

Зимняя подготовка — это не дисциплина ради дисциплины.
Это забота о себе в чистом виде.
Это разговор с телом на языке, который оно понимает.

4.1. Питание: что менять и зачем

✔ Увеличиваем белок

Зачем: иммунитет, мышцы, гормоны, теплообразование.

✔ Полезные жиры

Зачем: стабильная энергия, защита мозга и сосудов.

✔ Меньше быстрых углеводов

Зачем: предотвратить скачки инсулина.

✔ Тёплая еда

Зачем: улучшение кровообращения, снижение стресса ЖКТ.

✔ Противовоспалительные продукты

Зачем: уменьшение системного воспаления.

4.2. Сосудистый тонус

✔ Контрастный душ

Зачем: тренировка сосудов и адаптация к холоду.

✔ Ходьба

Зачем: микроциркуляция, обмен, психика.

✔ Силовые нагрузки

Зачем: гормоны, выносливость, термогенез.

4.3. Сон и циркадность

Зимой сон — это не роскошь,
а биологическая необходимость.

✔ Ранний отход ко сну

Зачем: коррекция мелатонина.

✔ Меньше экранов

Зачем: восстановление циркадных ритмов.

✔ Утренний свет

Зачем: стабилизация энергии и психики.

4.4. Иммунитет

✔ Увлажнитель воздуха

Зачем: защита слизистых.

✔ Прогулки

Зачем: тренировка иммунитета и сосудов.

✔ Антиоксиданты

Зачем: снижение оксидативного стресса.

4.5. Кожа

Зима — главный разрушитель кожного барьера.

✔ Кремы с церамидами

✔ Омега-жиры

✔ Короткие тёплые души

5. Чего зимой НЕ стоит делать (и почему)

• Жёсткие диеты — ломают гормоны
• Мало белка — слабость, выпадение волос
• Много кофеина — сушит слизистые
• Недосып — иммунитет рушится
• Перегруз спортом — повышает заболеваемость

6. А ЕСЛИ НЕ ДЕЛАТЬ? Тогда ждите…

Зима не злится.
Она просто честно делает свою работу — обнажает то, что вы игнорировали.

Набор жира

+3–6 кг за сезон — классика неподготовленных.

Хроническая усталость

«Туман» в голове, тяжёлые утра, апатия.

Частые простуды

3–5 эпизодов — стандарт без подготовки.

Обострения хронических проблем

От давления до суставов.

Сосудистые риски

Инфаркты и инсульты зимой растут статистически.

Старение кожи

Трещины, сухость, раздражение.

Гормональные сбои

У женщин — цикл, мигрени.
У мужчин — тестостерон, выносливость.

Ускоренное старение организма

Каждая неподготовленная зима — шаг назад в молодости.

Формула проста:

Не готовишься к зиме — платишь зимой. Готовишься — зима становится вашим союзником, а не врагом.

С уважением профессор д.б.н. А.Н. Золотарев, ректор НОЦ НИИ ФСБТ им. И.И. Мечникова

“Зима приходит не внезапно — мы просто не готовы её встретить”

Есть времена года, которые проходят мягко, почти незаметно. Есть времена — как вехи, отчерчивающие этапы нашей жизни.
 

А есть зима.

Она не просто смена сезона.
Это тишина, в которой громче слышны слабые места организма.
Это холод, который показывает, насколько мы сильны внутри.
Это свет, которого мало, и поэтому его ценишь больше.
Это воздух, который сушит кожу и выводит на чистую воду наш иммунитет.
Это период, когда человеческая биология проходит проверку на прочность,
а человек — на зрелость, дисциплину и способность заботиться о себе.

Зима — это экзамен.
Экзамен, который мы сдаём каждый год.
Но большинство — без подготовки.

Мы встречаем декабрь с тем же уровнем ресурсов, что и август, словно забывая, что тело живёт по законам природы, а не календаря. И пока человек продолжает жить иллюзией «вечного лета»,
зима напоминает ему о биологии — честно, строго, иногда болезненно.

Поэтому вопрос «Нужно ли готовиться к зиме?» звучит не корректно.
Корректно так:

«Как нужно готовиться, чтобы зима не ломала, а укрепляла?»

Давайте разбираться. Лирично — но научно. Глубоко — но практично.

1. Почему зима — биологическое испытание

Иногда зима кажется просто красивой картинкой за окном. Но если всмотреться — даже в этой красоте скрыта физиология. Снег, холод, короткие дни — это не только эстетика, это условия, которые выдавливают человека из зоны комфорта до биологического минимума.

1.1. Холод = сосудистый стресс

Холод заставляет сосуды работать в аварийном режиме: сужаться, расширяться, снова сужаться.
Почему: кровь густеет, давление растёт, сердце работает интенсивнее.
Зачем учитывать: чтобы избежать спазмов, кризов, головных болей.

И это только начало.

1.2. Мало света = падает серотонин и дофамин

Короткий день — это удар по нейрохимии.
Свет — это не просто освещение, это гормональный метаболизм.

Почему: нарушается циркадность, падает настроение.
Зачем учитывать: чтобы не провалиться в сезонную апатию.

1.3. Меньше движения = замедление обмена

Чем холоднее, тем меньше хочется двигаться.
Человек становится «домашним животным» — но биология требует обратного.

Почему: мышцы и митохондрии теряют стимулы.
Зачем учитывать: чтобы предотвратить набор веса и вялость.

1.4. Сухой воздух = слабый иммунитет

Отопление — благословение и проклятие.
Оно делает помещения уютными,
но превращает воздух в пустыню.

Почему: слизистые пересыхают, теряют защиту.
Зачем учитывать: чтобы не открыть ворота для вирусов.

1.5. Пик вирусных бурь

Стыдливо кашляющий офис, поликлиники с очередями, детские сады как инкубаторы.
Все это — часть зимнего биоцирка.

Почему: скученность + сухой воздух = риск.
Зачем учитывать: чтобы укрепить барьерный иммунитет.

2. Кому особенно важно готовиться к зиме

Есть люди, которые проходят зиму легко.
Есть — те, кому холодный сезон всегда даётся тяжело.
Но особенно внимательно к себе должны быть:

• Люди старше 35
• Женщины 30+ (гормональная система реагирует сильнее)
• Люди с давлением
• Те, кто мало двигается
• Те, кто склонен к «зимней депрессии»
• Дети и подростки
• Люди с хроническими воспалительными состояниями

Если вы в этом списке — подготовка не просто желательна. Она необходима.

3. Какие обследования пройти перед зимой (и зачем)

Есть мнение: «Если меня ничего не беспокоит — анализы не нужны».
Но зима беспокоит всех.
И анализы — это не поиск болезни, это проверка ресурсов.

3.1. Общие анализы

• ОАК — воспаление, иммунитет
• ОАМ — почки
• Липидограмма — реагирует на зиму первой
• Глюкоза + инсулин + HOMA-IR — предотвращают зимний набор веса
• Ферритин — главный маркер энергии
• B12, фолаты — здоровье мозга

3.2. Щитовидная железа

Она — главный «генератор тепла» зимой.

• ТТГ, Т3, Т4, АТ-ТПО
  Зачем: малейший сбой → усталость, набор веса, холод, выпадение волос.

3.3. Печень

• АЛТ, АСТ, ГГТ, ЩФ
  Зачем: в холода увеличивается липидный обмен и токсическая нагрузка.

3.4. Сердечно-сосудистая система

• ЭКГ
• ЭхоКГ
• УЗИ БЦА

Зачем: зима — сезон всплеска инфарктов и инсультов.

3.5. По показаниям

• УЗИ печени
• УЗИ почек
• Анализ микробиоты

4. Как готовиться к зиме (каждый пункт — с объяснением «зачем»)

Зимняя подготовка — это не дисциплина ради дисциплины.
Это забота о себе в чистом виде.
Это разговор с телом на языке, который оно понимает.

4.1. Питание: что менять и зачем

✔ Увеличиваем белок

Зачем: иммунитет, мышцы, гормоны, теплообразование.

✔ Полезные жиры

Зачем: стабильная энергия, защита мозга и сосудов.

✔ Меньше быстрых углеводов

Зачем: предотвратить скачки инсулина.

✔ Тёплая еда

Зачем: улучшение кровообращения, снижение стресса ЖКТ.

✔ Противовоспалительные продукты

Зачем: уменьшение системного воспаления.

4.2. Сосудистый тонус

✔ Контрастный душ

Зачем: тренировка сосудов и адаптация к холоду.

✔ Ходьба

Зачем: микроциркуляция, обмен, психика.

✔ Силовые нагрузки

Зачем: гормоны, выносливость, термогенез.

4.3. Сон и циркадность

Зимой сон — это не роскошь,
а биологическая необходимость.

✔ Ранний отход ко сну

Зачем: коррекция мелатонина.

✔ Меньше экранов

Зачем: восстановление циркадных ритмов.

✔ Утренний свет

Зачем: стабилизация энергии и психики.

4.4. Иммунитет

✔ Увлажнитель воздуха

Зачем: защита слизистых.

✔ Прогулки

Зачем: тренировка иммунитета и сосудов.

✔ Антиоксиданты

Зачем: снижение оксидативного стресса.

4.5. Кожа

Зима — главный разрушитель кожного барьера.

✔ Кремы с церамидами

✔ Омега-жиры

✔ Короткие тёплые души

5. Чего зимой НЕ стоит делать (и почему)

• Жёсткие диеты — ломают гормоны
• Мало белка — слабость, выпадение волос
• Много кофеина — сушит слизистые
• Недосып — иммунитет рушится
• Перегруз спортом — повышает заболеваемость

6. А ЕСЛИ НЕ ДЕЛАТЬ? Тогда ждите…

Зима не злится.
Она просто честно делает свою работу — обнажает то, что вы игнорировали.

Набор жира

+3–6 кг за сезон — классика неподготовленных.

Хроническая усталость

«Туман» в голове, тяжёлые утра, апатия.

Частые простуды

3–5 эпизодов — стандарт без подготовки.

Обострения хронических проблем

От давления до суставов.

Сосудистые риски

Инфаркты и инсульты зимой растут статистически.

Старение кожи

Трещины, сухость, раздражение.

Гормональные сбои

У женщин — цикл, мигрени.
У мужчин — тестостерон, выносливость.

Ускоренное старение организма

Каждая неподготовленная зима — шаг назад в молодости.

Формула проста:

Не готовишься к зиме — платишь зимой. Готовишься — зима становится вашим союзником, а не врагом.

С уважением профессор д.б.н. А.Н. Золотарев, ректор НОЦ НИИ ФСБТ им. И.И. Мечникова