Работаем ПН-ПТ, 9:00–18:00 по МСК 8 (800) 222-82-05
Ru En

Осознанность - полезный путь к комфортной жизни

28 Авг
Принято говорить, что в здоровом теле здоровый дух. Мы думаем, что верно и обратное. Здоровый дух мотивирует делать тело здоровее. Поэтому сегодня мы узнаем, как обрести душевное здоровье и начать практиковать осознанность.

Осознанность это умение находиться здесь и сейчас. Не переживать моменты на автомате, а концентрироваться на них, понимать и чувствовать. Автоматическое проживание событий навсегда выбрасывает из жизни часть минут и часов. А практика осознанности, в свою очередь, помогает их вернуть назад.

Чтобы стать более осознанной попробуй совершить следующие несколько шагов.

Научись делать только одно дело

Ребёнок получит гораздо больше внимания и будет счастливее, если ты не будешь во время игры с ним отвлекаться на инстаграм или любимый сериал.

Сериал, тем временем, станет гораздо интереснее, если параллельно с просмотром ты не будешь готовить ужин, а полностью посвятишь себя сюжету.
Работа будет заканчиваться быстрее и получится качественнее, если ты будешь решать не больше одной задачи.

Сосредотачивайся на происходящем

Мы чистим зубы и одеваемся не задумываясь о процессе. Обедаем без ощущения вкуса, привычные дела на работе делаем без вовлечения. Всё это тоже лишает нас осознанности.

Главный герой мультфильма “Рататуй” учил своего подопечного юного Лингвини смаковать еду. Задерживать каждый кусочек во рту, ощущать вкус, чувствовать как реагируют рецепторы. Это правило верно для любого дела. “Включись” в процесс. Следи за тем, как ты чистишь зубы, как мягкая или жёсткая ткань одежды касается тела, как чувствуют себя мышцы в зале, а организм, когда ты отдыхаешь.

Медитируй

Для развития осознанности достаточно простых медитативных практик. Начни прямо сейчас. Посмотри на картинку, которая прикреплена ниже. Синхронизируй своё дыхание с циклами фигур. Вдох на открытие, выдох на закрытие. Подыши так несколько минут.

Доказано, что если ежедневно практиковать хотя бы несколько минут медитации, то станешь добрее, найдёшь способ справиться с депрессией и увеличишь продолжительность жизни.

 

В каких моменты жизни можно практиковать осознанность

В любые. Вот только некоторые из них:

  • общение с окружающими;

  • работа;

  • обучение;

  • отдых;

  • приёмы пищи;

  • тренировки;

  • отход ко сну.

All статьи