Работаем ПН-ПТ, 9:00–18:00 по МСК 8 (800) 222-82-05
Ru En

Телу время: упражнения для уличных тренировок

4 Июл
Тренироваться в +36 (именно столько показывает градусник Bombbar, когда мы набираем этот текст) само по себе достижение. А уж тренироваться на улице - занятие супер героев. Хочешь не только восхищаться такими спортсменами, но и присоединиться к ним? Открывай нашу подборку упражнений для занятий на свежем воздухе.

Любую тренировку нужно начинать с разминки. Растяжка на все группы мышц, как учили в школе, и 5-10 минут бега - то, что поможет подготовить тело к предстоящим упражнениям.

Ягодичный мостик

Упражнение, которое обожают все, кто нацелен на проработку ягодичных мышц. Исходная позиция – лопатки на скамье, ноги на земле, параллельны друг другу. Руки можно упереть в бёдра. Если делаешь упражнение с весом, придерживай его руками. На выдохе поднимай бедра вверх до образования прямой линии от затылка до колен. В верхней точке максимально напряги ягодицы, подверни поясницу, чтобы не перегружать. На вдохе опускай корпус вниз. Ягодицы, по возможности, сохраняй постоянно сжатыми.

Выпады

Встань ровно, руки вдоль тела. Сделай шаг одной ногой вперёд, та, что оказалась сзади должна стоять на носочке. Начинай опускать корпус вниз, при этом проверь, чтобы оба колена были согнуты под прямым углом, между корпусом и бедром также должен быть прямой угол. Опору во время упражнения сохраняй на пятку, спину держи ровно.
Если всё так, то первый выпад удался. Поднимай корпус вверх и снова опускайся. Закончи первый подход и поменяй ноги.


Подъемы веса на бицепс

Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки прижаты к корпусу. В ладони возьми вес, например, бутылки с водой или гантели. Спину выровняй, на вдохе сгибай руки в локтях слегка не доводя до груди. На выдохе разгибай, также слегка не доводя до прямой линии.

Отжимания

Техника отжиманий знакома многим. Ладони ставь на землю, руки держи на ширине плеч. Корпус от макушки до пят сохраняет прямое положение. На выдохе сгибай локти и опускайся вниз, локти направляй в стороны. На вдохе возвращайся в исходное положение. Тем, кто мечтает улучшить внешний вид груди, отжимания стоит полюбить.

Сделай каждое из упражнений по 3-4 подхода 12-15 повторений в каждом. Не забывай ориентироваться на личное самочувствие, если чувствуешь себя не очень хорошо, надрываться не нужно. Отдохни.

Эти упражнения, при регулярном выполнении, будут держать твоё тело в тонусе. А в купе с верным рационом питания помогут добиться стройного тела и сохранить форму. Запастись полезным питанием можно у нас в магазине. По промо коду B15 дарим скидку на весь заказ.

All статьи