Работаем ПН-ПТ, 9:00–18:00 по МСК 8 (800) 222-82-05
Ru En

Делу - время, обеду - час

5 Мар
Никакой приём пищи не стоит пропускать. Это очевидно. Организму постоянно нужна энергия, чтобы помогать телу работать. С завтраками всё достаточно просто - запарил кашу, насыпал ягоды или добавил джем Bombbar, съел. Перекусы тоже не сложно. Но вот собрать правильный обед - искусство.

Его дольше готовить. В идеале, нужно соблюсти баланс ЖБУ. Не забыть взять ланчбокс с собой. Самое простое в этом - сложить всё в контейнер.

Нам не меньше тебя хочется, чтобы ланч стал проще. Давай разбираться вместе, что можно сделать.

Оптимальное соотношение ЖБУ выглядит так:

  • половину контейнера занимают углеводы - овощи, крупы, хлеб, зелень;
  • треть порции это белки - белая или красная рыба, кролик, курица или индейка, творог или мягкий сыр, и, конечно, яйца;
  • оставшуюся меньшую часть заполнят жиры - авокадо, масла, яичный желток, сметана или жирный йогурт, орехи.

Обед в удовольствие

Не пытай себя полезными продуктами. Если надо съесть рыбу с рисом и сметаной, а хочется большую пепперони и, при том, всю, ешь. Организму иногда действительно виднее.

Любое действие, в том числе и питание, начинается с осознанности. Мотивация “правильно ем, потому что мне от этого лучше/так я сохраняю здоровье в организме” гораздо действеннее, чем “правильно ем потому что на это тренд, об этом везде пишут и говорят многие коллеги”.

Делай свой обед интереснее - клади в ланч бокс разноцветные продукты. Ланч станет не только источником разных витаминов, но и, доказано, это улучшает настроение.

Носи, по возможности, разные продукты в разных отсеках ланч бокса. Пользы для организма никакой. Но приятнее обедать красивым блюдом, чем миксом из соуса, гарнира, овощей и другой еды.

От теории к практике. Примерное меню обедов на неделю:

Понедельник

Омлет с индейкой, батончик мюсли Bombbar.

Вторник

Рагу из бурого риса, тушеных овощей и красной фасоли, 30 г твердого сыра и ржаной хлебец.

Среда

Гречка + семга на пару, свежий фрукт.

Четверг

Тушеная капуста с зеленью + отварная телятина, горсть орехов.

Пятница

2 вареных яйца, язык отварной 200 г.

В любую порцию можно добавить свежие овощи, соус на основе масла, сметаны или йогурта.

All статьи